【心脑血管专栏】早晚6个好习惯，教您防治心脑血管疾病！

每天早上一醒来，不要急于起床，仰卧在床上，做腹式呼吸20分钟。腹式呼吸主要是用腹部呼吸，吸气的时候把肚子鼓起来，呼气的时候肚子凹下去。一吸一呼要注意缓慢有节奏，这样可以让腹部的脾经、胃经两条经络活跃。

另外还有一些小动作，就是伸臂、叩齿（上下牙相互咬合撞击）、转睛、搓耳、擦面。这些都能改善人体血液循环，对心血管可以起到一定的保健作用。

膻中穴位于两乳头连线的中点，是任脉、足太阴脾经、足少阴肾经、手太阳小肠经、手少阳经三焦经的交会穴，募集心包经气血，也是宗气聚会之处。它有阻挡邪气、宣发正气的功效，是调节人体气机的重要穴位，常按揉可以宽胸理气、调理气机。

具体方法：将十指在胸前交叉合拢，先顺时针后逆时针方向各按揉20次，反复10次。再用双手的大鱼际轻轻按揉膻中穴，每回50下即可。然后慢慢坐起，再缓缓下床，穿衣。

早餐前可以适量喝一杯250毫升左右的温开水。清晨是心肌梗死和猝死的多发时段。因为在晚上睡眠的过程中，人体的水分会被大量消耗，所以早晨血栓形成的危险性很高。因此，晨醒后喝杯温开水，可以改善血液循环，降低冠心病发作的风险。

俗话说：睡前泡脚，胜吃补药。每天临睡前用热水泡脚，这样对改善全身血液循环很有帮助。水温以能够忍受为宜，泡至双足微微发红，泡脚过程约15分钟。

睡觉前，可以坐在床上摩擦脚心涌泉穴。涌泉穴位于足掌心前1／3与2／3交界处。涌泉，外涌而出之泉水也，意指肾经之经水由此处涌出体表，故可用其治疗经脉循行部位的病症。现代医学研究表明，刺激涌泉穴可以增强局部神经末梢的敏感性，调节神经和内分泌系统，使人体血液循环通畅。

具体方法：取坐位，尽量排除杂念，先将左足抬放在右腿膝盖上，用右手掌心贴左脚心，上下来回搓擦50次；再换右脚搓擦。要求用力由轻到重，速度由慢到快，最好把脚心搓擦到发热。

有心血管疾病的病人还要注意睡眠体位，一般宜采用右侧卧位，且应该头高脚低。因为人的心脏偏左侧，采用右侧卧位睡眠时，心脏就不受压迫，能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。

睡眠时头高脚低，可以减少回流到心脏的血量，减轻心脏的负荷，有利于心脏“休息”。冠心病病人若病情严重，已出现心力衰竭情况，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，尽量避免左侧卧或俯卧。