是时候给爸妈们转一点靠谱的养生知识了

陕西省中医医院内分泌科       沈璐

你的微信里，

是否收到过爸妈发来的养生贴？

答案是肯定的！

这两年来，

爸妈的朋友圈几乎都被各种

养生贴、励志帖、心灵鸡汤占领，

让我们困扰不已。

今天小编祭出一个绝杀技，

如果以后爸妈再转养生贴在朋友圈，

就把这条祖传的养生真理发给他们！

孙思邈是我国古代著名的医药学家，

他非常重视养生，

一生积累了十分丰富的经验。

孙思邈云：

“ 虽长服饵，而不知养性之术，亦难以长生也。”

他一生力求养生法能大众化，

使其“ 易则易知，简则易从”。

孙思邈养生十三法，又名聪明法，

无论是时间还是场地，

都无严格规定，非常简单易学。

将手掌互搓36 下，令掌心发热，然后由前额开始往后扫，经后脑扫到颈部。早晚各做10 次。头部有很多重要的穴位，经常做这个动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

 (1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3 次。

(2)将手掌互搓36 下，将发热的掌心敷在眼部，这个动作可以纠正近视和弱视。

口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36 下。这个动作可以通上下颚经络，帮助人们保持头脑清醒，促进肠胃吸收，防止蛀牙。

(玉津即津液)

 (1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外(唇齿之间)，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再转12 圈后也将口水吞下去。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。先左转12 圈，再右转12 圈后吞下口水。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。如此经常做，可强健肠胃，延年益寿。

 (1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10 下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指用力弹风池穴10 下。这个动作每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

 (1)将手掌互搓36 下，手暖以后上下扫面。

(2)手暖后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做这个动作，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

双手叉腰，闭目，垂下头，先向右起缓缓转动一圈直至恢复原位为1 次，共做6 次，反方向重复。这个动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这个动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

将手掌互搓36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36 下。这个动作可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

（摄谷道，即提肛) 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这个动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20 下—30 下。

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20 下。所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，常做这个动作可以强化膝部关节。

挺直胸膛，慢走散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。俗话说“饭后走一走，活到九十九”就是这个道理。

(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36 下。

(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100 下。常做这个动作，可预防失眠、消除头痛。