高适宁慢病大讲堂—很简单的偏偏都做不到

来源: 步長制药/buchangpharma


        中国现在的高血压人群已近3亿,随着人们健康意识的增强,对高血压严重的并发症的了解,更多的人开始治疗高血压,按时服药。都知道,患有高血压跟遗传和日常习惯都有关系,例如吃盐重就会加重高血压,大家都清楚,但是有些小事大家却忽视了。



降压日常食物

1、叶菜类:芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。

2、种子类:芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、葵花籽、莲子心等。

3、根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄等。

4、菌类:黑木耳、白木耳、香菇等。

5、混合类:脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品等。

6、水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼等。

7、饮用茶类:如菊花茶、决明子茶、山楂茶、枸杞茶、莲心茶、玉米须茶、荷叶茶等。

运动疗法

散步:各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。


慢跑或长跑:慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。


忌食胀气食物和口味浓重的饼干;

忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类及肉类加工品,如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠、腊肠、熏肉等;

忌食咸菜、辣椒等,忌含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶等;

忌多盐


       降压药请认准步长牌苯磺酸氨氯地平片,一天一片,一天一次,长效安全降压,不造成心脑血管意外,漏服一次也不会造成血压波动。

       简单的事情天天做,每天一片高适宁,运动加食疗,血压平稳了,身体更健康了。

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