有没有办法让熬夜不伤身？

睡眠是人体生理现象之一。在长期的生物进化过程中，睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。据中国睡眠研究会公布的数据，中国互联网用户日常睡眠平均时长7.1小时，但仍有56%的互联网用户表示自己睡眠有问题。熬夜、失眠、昼夜颠倒，这些恶习已成为当今社会的一种现象，而以睡眠不好为“导火线”引起的并发症，已成为困扰人们生活质量的一大问题。

生物节律，也叫生物钟，是指不同生物体内各种随着时间变化而做周期性变化的生理生化活动。生物钟参与并适应了人类一天中不同阶段的生理功能，能帮助调节睡眠模式、反馈行为、荷尔蒙释放、血压和体温等。

我们每个人的身体内都有一个独立存在的生物钟系统，它在不断运转。如果打破规律就会出现一系列的紊乱，可能导致多种疾病发生，如在精神方面的抑郁障碍、双相障碍、失眠障碍，躯体方面的癌症、心脏疾病、胃肠道疾病，认知方面的注意力不集中、记忆力下降、决策异常等，进而导致各种意外事故的发生等。所以说，保持一个良好的作息习惯是至关重要的。要顺应正常的生物节律，最重要的是不能熬夜，按时睡觉和起床。

在我们的日常生活中，有很多失眠患者，大部分都存在作息不规律的问题。由于作息不规律从而导致了生物钟紊乱，进而出现失眠表现。失眠的患者，在失眠之前，多少都会有经常熬夜的现象和早晨不起床、节假日经常睡懒觉的习惯；而失眠后，又经历了过早上床、早晨睡懒觉等行为。这些不良的睡眠习惯，都会破坏生物节律，导致睡和醒的开关失灵，晚上睡不着，白天没精神，最后导致失眠。

美国相关研究机构的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，则容易短寿。专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。