吃盐过量是大忌,而你竟然超标三倍

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调查表明：中国人平均每人每年吃掉大约 6.5 千克的盐，平均每天 18 克，超过了建议标准三倍都不止！

如果按照一袋盐 400 克计算，一个人一年吃了 16 袋：

日常食盐量远远超标

世界卫生组织强烈建议，

正常健康标准成人应

每日盐摄入量<6克

一啤酒瓶盖≈6克盐

食盐过量的危害

生活食用过量的盐，容易引起身体水肿、皮肤干燥、粗糙，甚至会产生细纹。食盐过量还是导致高血压及心血管疾病、胃癌等疾病的头号杀手。简而言之，长期食盐量超标会导致

胖

丑

病

高血压等疾病诱发的最大原因

究其原因是，很多家庭都没法掌握精准的食盐含量

第一，炒菜全凭感觉。

第二，喜好腌制食品，像酱油、腐乳、酸菜、腊肉等。

第三、现代日常零食含盐量远超想象。

有这么严重吗？超标这么多？

事实上，有

以下是在实验室对日常饮食的含盐量进行检测，数据如下

外卖快餐

其实远远不止这些快餐外卖，还有一些高盐食物并不是很咸，因为同时还有大量的糖来掩盖盐的味道。

零食

综合起来，

你觉得你每日的盐摄入量没有超标吗？

怎么解决食盐量超标？

01.可以试试阶梯式减法

突然要达到健康的食盐标准，会很不适应，可以先把日常生活的食盐量控制在8克以下，再降到6克，逐步减少。过一段平平淡淡的日子就会习惯了。

02.在食物表面撒盐或者快出锅时再放盐

既有味道又不容易吃过量。

03.味精、酱油等调味品尽量少用。

味精含盐量20.7克；酱油含盐量14.6克。

（每百克）

04.远离含盐量重的零食

吃零食时多看实物配料表。

05.少吃外卖

有条件的尽量在家里吃，如果工作太忙没时间做饭只能吃外卖的话，那就尽量选择口味清淡的餐馆，多点蔬菜和鱼，少选肉。

高血压和糖尿病，肥胖和高血脂，经常组队来害人。低盐低糖，健康饮食，再加上适当的运动是一套组合拳，可以完全粉碎掉这些顽疾。

低盐饮食，健康生活。

吃盐过量是大忌