有的人为了瘦腿每天都会去做深蹲，但是有些人瘦了有些人却胖了，那么这是什么原因呢？深蹲是使腿变粗吗？

蹲一蹲，利全身

“人老脚先衰，树枯根先竭”。双腿是人体的交通枢纽，我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。

如果你不想过早衰老，便要保证双腿健康有活力，重视腿部的保健养生，只要方式正确、幅度恰当，正确的蹲姿对全身的健康都有很多促进作用。

1. 改善血管功能

适当地下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。

2. 减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。

3. 减肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，是一种很好的减肥方式。

4. 锻炼关节

下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

5. 延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

这五种蹲法，最健康

1.防胃病——乞丐蹲

所谓“乞丐蹲”，简单来说就是：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。

2.护膝盖——靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以 2~4 分钟为宜，有保护膝关节的功效。

3.保护肾——脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

由于脚尖蹲时，支撑重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一区域有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）经过此处，轻度地刺激可以温补肾阳。

4.要排毒——弓步蹲

迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接我们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通，从而达到排毒的效果。

5.好气色——分腿蹲

两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1-3分钟。

这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但在下蹲时也要注意保持一定的速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环，长期坚持，能带来好气色。

学会蹲，这些动作要领别忽略

要健康，就得确保下蹲动作从开始到结束，都始终保持正确，让对应的部位能够得到正确的锻炼：

【开始姿势】

要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立。同时，脚尖的方向基本是倒八字形。

【站起姿势】

向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但腰部要始终保持笔直伸展的状态。

【呼吸方法】

下蹲时吸气，站起时呼气。

【下蹲速度】

下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（不要勉强，以舒适为佳），不要太快哦。

【锻炼次数】

循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。

合理的间歇时间

1.每次练习完毕要做整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复。

2.动作要规范。在杠铃深蹲、滑动架深蹲、半蹲或腿举练习中，为保证质量，在动作全过程用力中膝关节保持不完全伸直，这样既能使腿部肌肉保持持续紧张状态、对腿肌产生更强的刺激，又能减少膝关节受力，防止膝关节损伤。

3.为提高训练质量巩固训练效果，在训练前60分钟不要摄入碳水化合物，训练后应以2：1的比例摄入碳水化合物与蛋白质，还要注意补充维生素和矿物质，保证足够的睡眠。训练、营养、休息三者缺一不可。

至于运动的强度，也需要因人而异，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。但如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，反而不利于养生。

中老年人，以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意，年轻人一分钟能做30次下蹲，但老人做8~10次就够了，不要贪多，考虑自己的身体状况，把握频率和强度，适当锻炼才有益身体健康。