骨科保健那点事儿

    目前电脑与网路普及，无论搜寻资料、写报告、聊天、甚至玩游戏，都长时间的使用电脑，一方面长时间的坐姿造成腰椎过大的负担与压力，容易腰痛腰酸。

NO.1脚踝扭伤了，我们怎么做才靠谱？

  生命在于运动，越来越多的人们喜欢在周末或者闲暇时，约上三五好友，打球、游泳、郊游、登山……因为某一个姿势不当或者因为缺乏锻炼，脚踝就特别容易受到损伤，如何处理才恰当呢？

  专家介绍说脚踝扭伤应该立即冰敷，冰敷时间为每次10~15分钟，冰敷时间间隔1~2小时，并且应该将伤腿垫高，如此才能避免肿胀。若受伤之后立即采用热敷，将会使肿胀更加严重！应该冰敷72小时之后，再视状况改为热敷。而用药膏不当的推揉，也很容易形成二次伤害。

  另外在此我们也温馨提示大家：脚踝扭伤之后，需尽快到规范专业的医院做进一步检查，确定有无骨折？韧带有无损伤？关节有无脱位？等等状况，保守治疗可采用固定方式，再加上康复治疗，包含了仪器治疗的超声与电疗，以及肌力训练与本体感觉训练，不但能够真正的治疗痊愈，还能防止日後的一再重复受伤。

NO.2长时间看电脑玩手机，你的颈椎抗议了吗？

  目前电脑与网路普及，无论搜寻资料、写报告、聊天、甚至玩游戏，都长时间的使用电脑，一方面长时间的坐姿造成腰椎过大的负担与压力，容易腰痛腰酸，另方面则因为姿势的不正确，形成颈椎的种种问题，以及颈肩乃至上背部的肌筋膜慢性炎症，进而引发头痛头晕，肩颈的僵硬与酸痛。

  坐姿相较於站姿，对脊柱的压力是更大的，因此建议坐姿勿超过1个小时，应该起身活动活动。另外不正确的坐姿经常是一个头部前倾的位置，这将使得颈椎的负担过大，造成包含颈椎椎间盘、小面关节、椎间孔等等问题，而在软组织方面，容易造成枕部的肌肉紧绷、颈部肌肉的劳损或痉挛、肩部上背部的肌筋膜发炎等等。在临床上越来越容易见到患者所拍的X光片，已经提早出现了退行性病变的现象，无论青少年本身或是家长，都应该特别留意问题的严重性。