美丽、健康、愉悦的孕期运动

    结合孕妇的身体状态，

    孕期运动的主要特点是慢、轻、缓

    那么孕期可以做哪些运动？

   【散步】

    这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

    【游泳】

    专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

    【孕期操】

    孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

    【伸展运动】

    伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

   【跳慢舞】

   跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

   【瑜伽】 

    孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

张艳春说：

孕期运动不仅有助于减肥

还有利于顺产哟

     张艳春，副主任医师

    1989年毕业新疆医学院。2001年-2002年就读于新疆医科大学硕士研究生班并结业。2012年经业余培训，考取了国家公共营养师（高级）。

    从事妇产科临床工作30余年，积累了丰富的临床经验。撰写了10余篇论文，并合著《儿童保健指南》一书。

    擅长高危妊娠的管理、评估及处理；擅长评估分娩方法及胎儿体重；擅长急危重症的识别评估及救治，擅长妊娠期合并症和并发症诊疗及个体化营养和生活方式的干预指导，早期发现妊娠期异常趋势时，即给与个体化食疗营养指导，阻断和减轻疾病的发生。擅长生殖道炎症的诊疗。具有扎实的专业知识，精益求精，手术精湛。多次被评为先进工作者。

纳里医院本周推荐——张艳春

    专家坐诊时间：每周一和周五全天

    坐诊科室:围产门诊6诊室

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