【一二三四奔健康】5.17世界高血压日,健康约起来!

来源: 市北卫生计生微平台/sbwsjs

高血压一直是心血管病的危险病因之一  。             

今天是世界高血压日,我们一起聊聊高血压病人在日常生活中,应特别注意哪些呢?


缓慢起床

      

        早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

温水洗漱

        

        过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。


晨饮一杯水

       

       早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。

适当晨练

       

       不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳,以增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。



早餐清淡

    

        一杯牛奶或豆浆,1个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。


晚餐宜少

    

        晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。

娱乐有节

     

        睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。

安全洗澡

              

              洗澡水不宜过热,不要浸泡时间过长。


睡前洗脚


       上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及下肢,促进血液循环。

       

来源:全国卫生12320

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