睁开眼第一件事，摸摸手机在哪；
公车地铁上，玩玩微信微博吃个鸡；
蹲个坑，手机也要带去逛逛淘宝；
吃个饭，边看手机视频边傻笑；
……
你确定是你在玩手机，
而不是手机在玩你吗？
长时间低头看手机，
身体各个部位正悄悄地发生着伤害。
不少低头族，表面上年纪轻轻的，其实背地里TA的脖子啊腰啊，都老化成老头、老太太的了。
20岁的小姑娘小伙，有着50岁的腰、60岁的脖子，这并不是什么新鲜事。
就拿小编身边的90后来说，整天不是喊脖子酸就是腰不好，有时一扭头还能听到“咔咔”响，别提有多吓人了。
这是他们玩手机时的标配动作
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玩手机？不存在的，只有“玩”你。来看看手机是怎么“玩”坏你的脖子和腰的。
首先是：脖子
首先，给大家演示一下，不同程度的低头对颈椎的压力：
够一目了然吧。人的头部重量约5公斤，当我们抬头挺胸时，脖颈只需承担5公斤的重量。
然而，在我们前倾低头时，低头角度越大，颈椎受到的压力就会越大。当低头60°时，脖子要负担25~30公斤的重量，相当于脖子上骑了个5岁大的孩子！
这是因为头部前倾，颈部肌肉要用更大的力量收缩，来“拉”住我们的脑袋。长期如此，肌肉很容易紧张疲劳，引起脖颈酸痛，造成颈椎劳损，甚至加速颈椎退化。
这种颈前伸症，又叫“手机颈”。自测一下你有没有手机颈吧~
拍一张侧面照，找到肩锁关节，即肩膀骨骼最突出的地方，看看耳垂是否在同一垂直线上。
图片来源于网络
假如耳垂往前偏，那很不幸的，你可能中招了。
再来是：腰
窝沙发里、趴着看、弯腰驼背靠着、盘腿坐……讲真，你们玩手机的姿势还能再多点不？
这样的姿势舒服是舒服，伤你腰也深。
比如半躺在沙发上玩手机，腰椎受压，又没有支撑，整体下沉，上半身的重量全压在了腰椎这个受力点。
经常保持这个不良坐姿，肌肉和韧带长期“加班”，也难怪它们会罢工。
而失去肌肉和韧带的保护，腰肌劳损随之而来，腰酸背痛变成了家常便饭。
甚至出现腰椎间盘突出，导致脊椎畸形，这时就不止是腰痛的问题了，还会有手脚麻木，走路不稳的症状。
有的小伙伴说Ta已经被手机玩伤了，肩颈痛、头晕、胳膊有麻感，甚至走起路来都像踩在棉花上一样，咋办？
赶紧上医院啊，还留着过年吗？！
不想脖子和腰提前退休，小编给你一个建议，简单粗暴、保证有效：扔掉手机。
不过也知道“离开手机会死星人”必定会说：扔手机是不可能扔的了，这辈子都不可能。
既然如此，那就见招拆招！
一、玩手机的正确姿势
①上课提问式
低头不好，平视最佳。但单手拿手机与眼睛平视，确实有点费劲，可以学学上课提问的经典姿势。如图：
②手撑式
如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也会比较省力。
③懒人支架
手机支撑架了解一下，手和脖子都解放了~
总而言之记住四个字：不要低头！不要低头！不要低头！
一、适当做些矫正动作，但勿用力过猛
“八步”运动法
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。
4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
二、穴位按摩，缓解颈椎疼痛
1、拿捏颈肌
做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
2、按揉风池穴
做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
3、按摩百会穴
做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。