​看完这四张表，血压 血脂 血糖 尿酸统统降！建议人手一份

来源: 中药养生/zyys002

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高血压、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被这四种慢性病缠上的人，既需要按时服药，吃喝等还要受到诸多限制，可称得上最让人无可奈何了！


送你四张“处方”，趁还来得及，看懂四高、防四高、降四高！


第一张

高血压“处方”

目前国内高血压的诊断采用 2005 年中国高血压治疗指南建议的标准：


做法

目标

手段

降压效果

（收缩压）

减少钠盐摄入

每人每日食盐量逐步降至6g

生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。

2~8mmHg

规律运动


强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右

步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。

4~9mmHg

合理

膳食

营养均衡

食用油每人<0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250g。

8～14mmHg

控制

体重

体重指数（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm

减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

5～20mmHg

/减重10kg

戒烟

彻底戒烟；避免被动吸烟


一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。

---

限制

饮酒

每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两

高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。

2～4mmHg



疾病

推荐

食物

好处

高血压

茄子

可改善微循环。

苹果、香蕉、橙子、西兰花等高钾食物

钾可促进身体中多余的钠排出。苹果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果和西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜都富含钾元素。

菊花茶

菊花有助于扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压。

第二张

高血脂“处方”

目前，国内一般诊断高血脂症的标准为：

✦成年人空腹血清总胆固醇超过 5.72mmol/l；

✦甘油三酯超过 1.70mmol/l。


将总胆固醇在 5.2～5.7mmol/l 者称为边缘性升高。


▼ 国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)

高血脂类型 降血脂方法 仅胆固醇高，甘油三酯正常

关键是限制胆固醇摄入。

1. 忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

2. 适当吃：胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。

仅甘油三酯高，胆固醇不高

1. 控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。

2. 严格控制：碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯；

3.戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升

4. 偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪

血胆固醇和甘油三酯都高

1.降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。

2.饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。


信号灯

分类

食材

红灯食物

↓

拒绝

富含动物性油脂的食物

猪油、牛油、羊油等

动物的脂肪部分

肥肉、奶油、皮脂等

油炸、油煎食物

炸薯条、炸糕等

椰子油、棕榈油、氢化奶油制作的食物

油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等

胆固醇过高的食物

动物内脏（脑、肝、腰子、心等）、蟹黃、鱼卵、虾卵等


黄灯食物↓

慎选

富含油脂的种子类食物

花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果


每天不超过一小把的量，20克左右为宜。

植物来源的烹调油

大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等


全日烹调用油以每人25~30g为宜，大约是小汤勺三勺的量。


绿灯食物↓

放心

富含水溶性膳食纤维的食物

燕麦、大麦、富含果胶的水果等

富含碘的食物

海带、某些藻类等

富含镁的绿叶蔬菜

菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜等

富含植物化学物质的食物

香菇、木耳等

含硫化合物的食物

洋葱、大蒜等


降脂六君子 作用 吃法 山楂 第二胃动力 每天吃3~5颗山楂 香菇 降脂还降糖 日常饮食少不了菌类食物 木耳 减少血液凝块形成、预防血栓 热炒凉拌均可 大蒜 降低胆固醇 最好做成蒜泥 海带 减少脂肪积存 和肉一起做 绿茶 能清肠 吃油腻了，饭后来杯绿茶


第三张

高血糖“处方”

目前常用的诊断糖尿病的标准是：

✦正常人的空腹血糖浓度为 3.9~6.1 毫摩尔/升，若超越 7.0 毫摩尔/升称为高血糖。

✦2 次重复测定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

✦因为糖化血红蛋白反映了 2~3 个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白 ≥6.5%，也能够确诊为糖尿病。

牢记 这样做 具体方法 一个信念 与肥胖决裂

体重控制在标准范围内：

体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方

<18.5 过低

18.5～23.9 正常

24.0～27.9 超重

≥28 肥胖

两个要素 不多吃一口，不少走一步

避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；

少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；

每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。

三个不沾 不吸烟，不饮酒，不熬夜 戒烟、戒酒、晚上11点前睡 四个检查 定期查体重、血压、血糖、血脂 及时自己了解身体状况 五六个月

减肥不求速成

每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
 七八分饱 总量控制、结构调整、吃序颠倒

每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡

；

进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。



低升糖指数食物（GI55或以下） 五谷类 全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉； 蔬菜 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜； 豆类 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆； 生果 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄； 奶类 牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆； 糖及糖醇类 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。


中升糖指数食物（GI56-69） 五谷类 红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片； 蔬菜 番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡； 肉类 鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹； 豆类 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳； 生果 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁； 糖及糖醇类 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。


高升糖指数食物（GI70或以上） 五谷类 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花； 肉类 贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯； 生果 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣； 糖及糖醇类 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。


第四张

高尿酸“处方”

国际上将高尿酸血症的诊断定义为：

正常嘌呤饮食状态下，非同日 2 次空腹血尿酸水平，

✦男性大于 420umol/L（微摩尔/升）；

✦女性大于 360 umol/L。

几个数字 这样做 3克盐

每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，每天最好别超过3克。

3升水

充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。痛风的人每天起码喝2升以上，最好能达到3升

30分钟运动 运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜，比如游泳、步行、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、心率达到110～120次/分为宜。每天早晚各锻炼30分钟，每周3～5次。 备好2杯水

睡前倒好一杯水：选择温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排出去。

聚餐备好苏打水：碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液。

6个别吃或少吃 高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类
 1张表

食物嘌呤含量一览表（如下）


可以吃：



尽量不要吃：


适量吃一点：


用药需谨慎，请遵医嘱！（源于网络）

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