考生们注意啦！市心理医院专家提醒：缓解高考压力，只需4个方法

自信：高考是对高三学生的最大压力，所以学生对于每一次的考试成绩都非常看重。但是考试难免会有失误，有些同学考差一次就不自信了，总是感觉自己越来越差，导致每次做题甚至是考试的时候都有一种负面的心理暗示，要知道一次的失误并不能决定什么，重点还是在高考。所以高三的学习，只要努力就好，不要过分考虑高考的事情。自信是力量的源泉，有信心才会有动力。

适当的放松：长期处于重压之下，会让学习效率下降，还有损身心健康。在学习之余适当的放松一下紧绷的神经，有利于提高学习效率。放松方式可以选择看电影、看喜欢的书籍、听音乐、和朋友出去玩等。

和老师沟通：有些同学压力太大，影响学习，但是又不知道如何处理，这样的情况可以找老师谈谈，有必要可以去看心理医生寻求帮助。经常和老师沟通可以让老师指出平时学习过程中的不足和漏洞，对于学习有很大的帮助。

要正确看待自己：要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己，要认真分析考不好的原因。

要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，连续考试成绩不理想，也不应自卑。应赶快找到失利原因，改变方法，缓解高考压力，调整期望值。

随着压力的不断增大，很多考生都会出现考前焦虑的症状，失眠、焦躁、心烦意乱。尤其是失眠，不仅影响孩子的身体健康，还会降低孩子的学习效率。建议睡前喝一杯牛奶、热水泡脚、睡前深呼吸，平静的心情更容易入睡，躺在床上后尽量不要去思考考试的问题。严重失眠也可以适当的用一些药物进行助眠，但需在医生指导下使用。

适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。复习备考，自信心是非常重要的。

1. 家长不要陪孩子考试，这可能会增加孩子的心理压力，但若孩子希望家长在考场外等候，家长一定要放下身边的工作去陪孩子。

2.家长要掌握考试时间、考试地点、从家到考场的路线、以及从家到考场所需时间。

3. 家长要提前安排好孩子考试期间的衣、食、住、行，保证孩子睡眠充足。

4. 家长要提醒孩子带好相关证件，出门前检查以免遗漏。

5.家长在孩子考完一科考试后，不要急切的问孩子考的怎样，考完后应问孩子，饿不饿、渴不渴、累不累等，然后带孩子休息。回家后不要谈论上一科的考试情况，尽量劝孩子早点休息，准备下一科。考了就过去了，在谈论也改变不了，尽量不要影响下一科的考试。

6.家长要为孩子准备好雨具和衣服，参考的衣服不能有太多铁制饰物，尽量以舒适为主。

7.家长在高考前切忌给孩子喝刺激性饮料，要让孩子保持清醒的大脑。

8.家长在高考前不得允许孩子参加剧烈运动，如打篮球、踢足球。

紧张是造成考试时候尿频现象出现的最主要的原因，越是紧张越感觉到尿意，有的人即使考试之前没有喝水也明显感到要上厕所的欲望。考生在考试前半个月，注意消除自己的紧张情绪，适当的去逛街，去公园玩放松心情，释放压力。