考生们注意啦!市心理医院专家提醒:缓解高考压力,只需4个方法

来源: 长春e健康/jkcc12320

距离高考的时间越来越近,无论是考生还是考生家长都会感到焦虑紧张,这种情绪控制不好,会影响到考生的高考发挥。长春市心理医院业务院长张延赤与您聊一聊,怎样缓解压力、备战高考?

考生如何缓解高考压力?

自信:高考是对高三学生的最大压力,所以学生对于每一次的考试成绩都非常看重。但是考试难免会有失误,有些同学考差一次就不自信了,总是感觉自己越来越差,导致每次做题甚至是考试的时候都有一种负面的心理暗示,要知道一次的失误并不能决定什么,重点还是在高考。所以高三的学习,只要努力就好,不要过分考虑高考的事情。自信是力量的源泉,有信心才会有动力。

 

适当的放松:长期处于重压之下,会让学习效率下降,还有损身心健康。在学习之余适当的放松一下紧绷的神经,有利于提高学习效率。放松方式可以选择看电影、看喜欢的书籍、听音乐、和朋友出去玩等。

 


和老师沟通:有些同学压力太大,影响学习,但是又不知道如何处理,这样的情况可以找老师谈谈,有必要可以去看心理医生寻求帮助。经常和老师沟通可以让老师指出平时学习过程中的不足和漏洞,对于学习有很大的帮助。


要正确看待自己:要充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己,要认真分析考不好的原因。



要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,连续考试成绩不理想,也不应自卑。应赶快找到失利原因,改变方法,缓解高考压力,调整期望值。


压力大导致失眠怎么办?

随着压力的不断增大,很多考生都会出现考前焦虑的症状,失眠、焦躁、心烦意乱。尤其是失眠,不仅影响孩子的身体健康,还会降低孩子的学习效率。建议睡前喝一杯牛奶、热水泡脚、睡前深呼吸,平静的心情更容易入睡,躺在床上后尽量不要去思考考试的问题。严重失眠也可以适当的用一些药物进行助眠,但需在医生指导下使用。


适度的压力,有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。但压力太大,使人长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响。复习备考,自信心是非常重要的。


高考期间,家长要怎样做?

1. 家长不要陪孩子考试,这可能会增加孩子的心理压力,但若孩子希望家长在考场外等候,家长一定要放下身边的工作去陪孩子。


2.家长要掌握考试时间、考试地点、从家到考场的路线、以及从家到考场所需时间。


3. 家长要提前安排好孩子考试期间的衣、食、住、行,保证孩子睡眠充足。



4. 家长要提醒孩子带好相关证件,出门前检查以免遗漏。


5.家长在孩子考完一科考试后,不要急切的问孩子考的怎样,考完后应问孩子,饿不饿、渴不渴、累不累等,然后带孩子休息。回家后不要谈论上一科的考试情况,尽量劝孩子早点休息,准备下一科。考了就过去了,在谈论也改变不了,尽量不要影响下一科的考试。


6.家长要为孩子准备好雨具和衣服,参考的衣服不能有太多铁制饰物,尽量以舒适为主。


7.家长在高考前切忌给孩子喝刺激性饮料,要让孩子保持清醒的大脑。



8.家长在高考前不得允许孩子参加剧烈运动,如打篮球、踢足球。


考试尿频怎样预防?

紧张是造成考试时候尿频现象出现的最主要的原因,越是紧张越感觉到尿意,有的人即使考试之前没有喝水也明显感到要上厕所的欲望。考生在考试前半个月,注意消除自己的紧张情绪,适当的去逛街,去公园玩放松心情,释放压力。


专家简介:

张延赤:长春市心理医院业务院长,主任医师,公共卫生硕士,中华医学会精神科分会青年委员,中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常委,中国中医药研究促进会精神卫生分会副会长,中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会常委,吉林省中西医结合学会精神医学专业委员会主委、眩晕专业委员会副主委,北方精神医学论坛副主席、睡眠专委会主委,吉林省生命关怀协会肿瘤与心理专业委员会副会长,吉林省心理卫生协会常委,吉林省健康教育宣讲专家,《精神医学新视点》中文版编委,长春市医学重点专科学科带头人,享有长春市政府特殊津贴。


长期从事精神、心理科临床、教学、科研工作,对器质性精神障碍、睡眠障碍、抑郁症、强迫症及性心理问题,青少年心理问题的咨询与治疗具有丰富的临床经验。(来源:健康吉林12320


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