萬和堂[√]-中医院理疗科-做不到这3个动作的人,你的肩膀有可能提前“报废”!

来源: 万和堂医药/wanhetangyiyao

从肩膀酸胀,到脖子僵硬,

总感觉肩膀隐隐发冷,

胳膊抬起困难。

萬和堂中医院理疗科理疗室提醒您:

可能身体健康出了问题。


肩颈往往是第一个“报警”的!



因为,肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。


记住三个小动作,一秒自测肩颈健康!




动作一


伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。


如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。



动作二




一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。



如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。


动作三




向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。


如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。


如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。


如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。


这5个动作最伤肩颈


1 长时间的伏案工作


工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。


2坐在床上长时间看书、上网 


有的人还喜欢躺坐在床上、沙发上玩电脑游戏、聊聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。



骨科医生提醒,坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发脊柱退变性疾病,比如颈椎病和腰椎间盘突出病。


3猛提重物 


猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。


长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。


4以车代步


经常开车的人都知道,双手握着方向盘可不是一件轻松的事情,当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳,久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,就造成了脊椎稳定性的改变。


5湿发睡觉


很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯,头发还没有干透就上床睡觉,导致湿邪入侵,还有些人整夜吹空调,导致寒邪袭脑,这也是肩颈疾病的发病来源之一。


肩膀最爱 三个字



热——肩膀要热养


在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉。


睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。


轻——背包别太重


背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。


因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。


按——用网球按摩


肩颈酸痛时,可以用网球,沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。



三套操 拯救僵硬的肩颈


1米字操



头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。


2十点十分操



体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。


双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。


3肩膀环绕操



自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。


每组20~30次,做3~4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。


做完测试,你的肩颈还好吗?

这些舒缓肩颈的小动作,

每天都做起来吧!


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