一二三四 奔健康!掌握核心健康知识,顺便答题抢红包~

来源: 东营卫生健康/dywsjsgw

5月是“一二三四奔健康”宣传月,

省卫生计生委组织有奖知识竞赛,

就想“哄”你学点健康知识~

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妥妥进入答题页面!

悄咪咪的告诉你,

只要你认真看完以下健康知识,

竞赛答题不在话下!



01

健康评估

       每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。

       正常成年人至少每两年测一次血压;至少每3年测量一次空腹血糖;每五年测量一次空腹血脂;高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。

       学龄前儿童每半年,成年人每年进行一次口腔检查。



02

控烟

       烟草烟雾中含有7000余种化学成分,至少69种致癌物。

       不存在无害的烟草制品,吸烟及二手烟雾均会危害健康。

       尽早戒烟有益健康。



03

控酒

       过量饮酒危害健康。

      成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml,52度白酒60ml。

       成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml。



04

减盐

      食盐(钠)过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。

      成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺,选择钠含量少的食品。



05

减油

      减少食用油和脂肪的摄入,有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。

      成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶,选择合理的烹调方法。



06

减糖

       摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。

       成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克,最好控制在25克以下。

       提倡不喝、少喝含糖饮料,少吃含糖量高的糕点,烹饪时少加或不加糖。



07

健康心理

       心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。

       当感到自己的心情持续不快时,应及时进行心理自我调适,并及早去专业机构进行咨询和治疗。



08

健康体重

       成年人的健康体重标准指数(BMI = 体重(kg)/身高2(m2))处于18.5-23.9 kg/m2 之间,并且男性腰围不超过85厘米,女性腰围不超过80厘米。

       维持健康体重,要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。

       提倡10个网球的饮食:将每天的膳食分成4大类,肉类不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。



09

健康口腔

       自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。

       提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝,每年洁牙清除牙菌斑。

       适龄儿童需及时进行窝沟封闭。




10

健康骨骼

       人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。

       每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动,可以减缓骨质流失。