补钙，并非越多越好

骨质疏松是中老年人群中高发的一种疾病，这主要是中老年人骨质流失，尤其是女性绝经后更容易出现骨质疏松。不少人都明白骨质疏松很大程度是因为钙流失，因此会自行购买药品、保健品补钙，但专家提醒补钙并非越多越好。

原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时就会出现骨痛。

老年骨质疏松时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。胸腰椎压缩亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。

身长缩短、驼背多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症就是骨折，胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

钙是骨骼中含量最高的元素

钙是人体必需的营养素，钙缺乏会导致骨骼代谢障碍，因此补钙对于预防和治疗骨质疏松的重要性不言而喻，但补钙仅是骨质疏松治疗方法中的一种。

骨质疏松发生的因素是综合的，其中包括遗传因素，因此不是单纯补钙就能够预防骨质疏松，也不是所有的钙制剂都对人体有益。

补钙要“补得巧，补得好”

补钙要合理进行补充。长期大量服用补钙制剂，可能引起便秘，而补钙过量的直接影响则是引起肾结石。肾功能不良患者由于钙的排泄受影响而容易形成高钙血症。

合理膳食在一定程度上比单纯补充钙片还重要，因为食物补钙比药物补钙更安全，不易引起血钙过量。合理膳食，不仅能够促进钙质吸收和利用，而且通过食补（比如多吃一些含钙较多的奶类、鱼、虾米、豆制品、坚果类等）效果反而更好。

其次，要选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，因为这些都会造成骨量丢失。调整膳食结构，养成良好的生活习惯，两者缺一不可。

此外，晒太阳和户外运动维生素D的合成，有利于钙的吸收和利用。

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