护眼食物,让你的眼睛“吃”出明亮

来源: 康泽药业/kangzeyaoye


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上班族滴眼药水、学生党做眼保健操,除了这些大家熟知的缓解眼部疲劳的方法,大家还可以多吃对眼部健康有益的食物,让你的眼睛“吃”出明亮!

 

1.胡萝卜

胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了,由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素,在人体内转化为维生素A,在人体视觉的形成中发挥着重要作用,维持正常的视觉功能。

富含维生素A的食物还有红薯、芒果、木瓜、动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等。

 

2.蛋黄

很多人吃鸡蛋都不吃蛋黄,那就是真的浪费了,蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是眼睛很好的营养素,可延缓眼睛的老化,能预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

富含叶黄素和玉米黄素的食物有芥蓝、绿叶甘蓝、卷心菜、豌豆、玉米、莴苣、菠菜、菜豆、柑等。

 

3.菠菜

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、叶黄素,能延缓眼睛衰老,预防视网膜黄斑病变和预防干眼症等。

另外,菠菜也富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

 

4.枸杞

枸杞有“明眼子”的美称,具有补肾生精、养肝明目的作用。其含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等,适当食用能够为眼睛补充营养,保护视神经不受损。

 

5.猪肝

猪肝、牛肝、鹅肝等动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。


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