中医强调个体差异，在运动养生中，依然如此。
在选择运动方式时，不要对自己有过高的要求，去做不适合自己的剧烈运动。
年轻力壮、身体强健的人，可以选择长跑、举重、打篮球等高强度、负荷性运动，国医大师郭诚杰年轻时就喜欢长跑和举重。
身体较弱、气血不足、年纪较大的人，可以选择太极拳、散步、慢跑、瑜伽等低强度的有氧运动。尤其推荐八段锦，易于掌握，锻炼全面。
上班族的运动时间、地点和方式受到很多限制，下面针对上班族久坐低头的情况，介绍几个简单易行，适合在家里或是办公室锻炼的养生动作。
在选择运动方式时，也要考虑季节、节气、时间、温度和湿度等因素。
春季气候开始变暖，万象更新，人体的阳气随之升发。运动锻炼应在户外进行，以振奋体内初升的阳气，有利于机体的新陈代谢。一般选择以活动筋骨为主的具有一定运动量的运动项目，如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等。
夏季气候炎热，运动应以练气为主，使体内阳气宣发于外，保持体内津液的充盈。暑天可以游泳、散步，或在室内运动，避免长跑、攀登等户外运动。
秋、冬季节，阴气渐盛，阳气渐衰，应选择具有收敛神气、敛阴护阳、益肾固精功效的运动法。这时，身体素质较好的人可以选择跑步、打球等运动方式。但对于有哮喘、心脏病的人就不宜户外运动，可以在室内练习太极拳、八段锦、易筋经等。
在一天当中，晨起可增加运动量，以运布阳气的户外锻炼为宜；日中以练息为主；午后运动量不宜大，以吐纳练息，内养调神，固藏精气为主。
夜晚阴气生长，阳气渐衰，此时不宜做过于剧烈的运动，以促使气血通畅，增强身体的柔韧性和平衡性的运动为主。
高强度的无氧运动可以放在早上9点以后，晚上7点以前。
运动虽然好处很多，但若运动前后的保养不当，可能会事与愿违。
运动前一定要热身。无论是高强度的还是温和的运动方式，都要做好热身准备，给身体一个适应性过渡，防止运动中出现拉伤、扭伤等运动损伤。
运动后避免马上静止休息，注意保暖。许多人运动后身体发热，甚至大汗淋漓，有不同程度的疲劳感等，这时不要马上停止运动，可以用温和的方式继续运动一会儿。另一方面运动后身体腠理开泄，大汗或是微汗会造成阳气外泄，容易感受风寒等外邪，要注意保暖。
参考中医健康养生、肝病百科大全等
经三门峡市中医院综合编辑整理
版权归原作者所有
如有违规、侵权请联系我们