枕头用错了伤颈椎,你可能一直没枕对

来源: 邯郸康复中医院/hdkfzyy

 人的一生,大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。

但是,很多人枕枕头的方式,都是错误的。

晚上睡不好,醒来不舒服,可能是枕头有问题。

在枕枕头睡觉前,让我们先来看一下人体头颈部的生理特性。


人的脊柱并不是笔直笔直的,而是有 4 个生理弯曲,其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度,称为「颈曲」。

当我们平躺在床上的时候……

看到了吗?脖子是要靠枕头来支撑的。

枕头不合适、没枕对,会影响颈椎弯曲度,让你睡觉越睡越难受……


枕头,大多数人都枕错了!


关于枕头,常见的错误有 4 个:

1. 枕头太高

有些人睡觉喜欢枕头高一些,觉得舒服。

实际上,高枕并不会无忧。枕头太高反而会影响颈椎健康,因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。


2. 枕头太低

有些人喜欢低枕,或者直接平枕,又会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡,呼吸系统容易受到影响,出现张嘴呼吸、打鼾等问题。


3. 枕头太窄

这样的枕头不会伤害颈椎健康,但它的问题是:晚上睡觉,会换姿势的啊。

如果你睡觉不老实,枕头还不够宽,那换着换着……

就掉下去了。



你以为用了枕头,实际根本没睡在枕头上。

总之,枕头如果太高 / 太低 / 太窄……

一夜下来,不但休息不好,还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。

然而,以上这些还都不是最关键的。

关于枕头,很多人都会犯的一个重要错误是……

4. 用枕头枕「头」

这不是在说绕口令。

前面说了,颈椎是有弧度的,需要枕头来支撑。

如果睡觉时用枕头来枕「头」,脑袋是枕舒服了,但颈椎却失去了支撑力量。

所以……

枕头最关键的作用不是枕「头」,而是用来枕脖子!最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。



综合考虑高度、宽度和姿势后,建议大家这样用枕头……


枕头的正确使用方式


1. 平躺时,枕头支撑头的地方,距离床面应有一拳高(5cm左右),而支撑脖子的部分,要再高 3~5 cm 左右。

2. 如果喜欢侧躺,那枕头最好稍微硬点,枕头高度为一侧肩宽,保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

3. 为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。

更宽点当然也没问题,只要你的床够大……

枕头使用小贴士

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除了选好一款适合自己的枕头之外,如何枕枕头也有讲究。



❶ 枕骨置于枕头中上方 睡觉时,肩膀要稍微靠在枕头上, 后脑勺放在枕头中央靠上的位置,这样可以稳定睡眠的姿势,避免落枕,还可以保持身体正常的生理曲线。


❷ 枕头中间压扁 如果采用的是弹性不强的枕芯材料,可以适当压扁枕头中间部分,把颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,这样早晨起来才不会颈椎酸痛。


❸ 调整适合的枕头高度 如果觉得枕头高度不对,可以尝试在肩膀下(过高时)或者枕头上垫上毛巾(过低时),寻找最舒适的枕头高度。


❹ 辅助性枕头妙用 仰卧时,可以在膝盖下面垫个枕头,帮助床垫支撑腰椎和髋部;侧卧时,在两腿之间夹一个松软扁平的枕头,可以帮助腰椎维持在直线的状态。