半月板损伤，康复训练很重要

半月板损伤一般多发于橄榄球、网球、篮球等运动项目。按损伤部位可分为外侧、内侧、前角、后角损伤。

外侧损伤一般发生于屈膝位的股骨内旋、胫骨外旋，同时伴有膝外翻，如果此时膝关节做猛烈蹬伸动作，半月板受到异常挤压，容易造成外侧半月板损伤。

内侧损伤一般发生于屈膝位的股骨外旋、胫骨内旋（特别是该腿为支撑腿时），如果此时膝关节做猛烈蹬伸动作，半月板受到异常挤压，容易造成内侧半月板损伤。

前角/后角损伤常见于膝关节屈/伸超出正常范围，过伸时容易造成半月板前角撕裂，过屈时容易造成半月板后角撕裂。

针对半月板损伤的运动康复训练，因先恢复腿部力量，在能进行关节全范围内抗阻练习后，改善两侧肌力平衡，训练神经控制并恢复本体感觉。可以在专业康复师指导下，参考下列动作进行训练。同时，这也是一套很好的预防训练：

1.直立，双脚分开与臀部同宽，双手平举

2.将重心放在脚跟，像往椅子上坐那样慢慢坐下去

3.将臀部推到身后，身体下移，直到大腿与地面几乎平行

4.慢慢回到站立姿势

1.在软垫上呈俯卧位，将弹力带绑在双脚脚踝后系于固定位置

2.双膝做屈曲抗阻收缩，快速收缩

3.缓慢伸直，恢复到原位

1.直立，双脚并拢

2.踮起足跟，身体保持直立，在最高位维持1秒

3.放下足跟，恢复到原位

1.一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂

2.支撑腿将重心放在脚跟，像往椅子上坐那样慢慢坐下去

3.将臀部推到身后，身体下移，直到大腿与地面几乎平行

4.慢慢回到站立姿势，两腿交替

此外还可以进行平衡垫练习，或对抗、高强度训练等高阶训练以恢复更好状态。同时，在日常运动前要进行充分的热身活动，控制运动负荷和设计合适的运动动作，以减少半月板磨损，保护膝关节。