对于长期久坐办公室的白领来讲,走路已是极限,日常运动更成为了“奢侈品”。不少人都会因为长期保持一个姿势,而出现腰酸背痛的情况。研究表明,久坐比吸烟的危害更大,如果久坐的人每天少坐3小时,寿命就可延长2年。
可能大家都知道吸烟有害健康,但是殊不知久坐和吸烟一样,对您的身体健康都会造成很大的危害,而您如果又吸烟又久坐的话,那就相当于吸了两倍的烟。
现在,因为腰痛来看门诊的病人已经高达60%以上,这个发病率仅次于感冒。久坐已经成了一个共性而突出的问题,如影随形,成为健康的“隐形杀手”。
人类从爬行进化为站立,但久坐却成了现代新的生活方式,而这对于我们腰椎又会有什么影响呢?我们平躺或趴着的时候腰椎间盘承受的压力很小,比如有10公斤左右,当站立时压力会升到40公斤,而当坐着向前弯腰的时候压力就会上升到80公斤,久坐则会使椎间盘的压力达到100公斤以上,长此以往,我们的椎间盘就会很容易被挤出来。
当我们坐着的时候下肢肌肉活动基本停止,新陈代谢速度下降一半,分解脂肪的酶减少产生90%,脂肪会慢慢堆积,所以不可避免就要发胖,而且血管也会慢慢被堵塞,最终导致冠心病。
此外生活中我们的坐姿也可谓千姿百态。一开始还能正襟危坐,没一会儿就成了“刘罗锅”,半个小时就成为“狮身人面像”,最后就东倒西歪了。而对于大家比较欣赏的女神跷二郎腿的优雅坐姿,其实是一种更加错误姿势,因为它会使骨盆更倾斜,腰椎更弯曲受力。累了窝在沙发上成为“沙发土豆”则更不好,这样根本得不到休息。
最好有一把符合人体力学的椅子,要有靠背,且不能太硬,最好可以调整高度,坐的时候双脚不要悬空,不要跷二郎腿。重点是颈部和腰部一定要有很好的支撑。如果没有这样的椅子,也不要紧,一个靠垫就能顶住我们的腰部,堪称“久坐神器”。
但是仅仅坐得舒服是远远不够的。建议大家每坐半小时一定要起来活动一下,最好再做一些腰部锻炼,如五点支撑、小燕飞等动作。生命在于运动,珍爱身体,远离久坐。
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