保护腰部牢记七不做（上）

长期弯腰会对腰椎间盘造成很大压力，提高腰背痛发病率和椎间盘突出症的发病率，所以走路时应做到挺直腰杆，扩胸昂头。突然弯腰和猛提重物时单侧身体用力较多，不利于腰椎间盘回纳，易造成急性损伤，所以也应尽量避免。

久坐时腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力较平时大10倍。长期如此，会出现慢性劳损，腰部的稳定性和保护性都将下降，引发疼痛。因此坚持坐位20-30分钟就变换体位是很必要的。

外伤也是腰背疼痛的原因之一。未进行准备活动就进行剧烈运动，很可能对腰部肌肉造成拉伤，引发疼痛。特别是患腰椎间盘突出者，剧烈运动会使其破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出，所以运动时要谨慎。

错误的搬举动作：脊柱过度前屈，突然转体，脊柱超常范围运动而扭伤。直膝弯腰提重物不能有效地发挥髋、膝关节周围大肌肉的力量克服阻力，致使腰肌拉伤。

我们在抬重物或进行突然用力的动作前，应先活动腰部，缓慢用力。过度爆发力容易撕裂腰部肌肉韧带。正确的方法是：提起时，身体靠近重物，屈膝屈髋背部挺直，借助大腿和臀部的力量将重物搬起；搬运时，移动下肢，尽量减少腰部的旋转。

我们的脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉时姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的放松，会导致腰肌紧张僵硬，血液循环不畅，腰背疼痛。所以要睡软硬适中的床垫。 

冷空气会阻碍腰部血液流通，刺激神经而使腰背出现疼痛。做好腰部防寒保暖，时常进行腰部热敷促进血液循环，会帮助缓解疼痛症状。

腰部疼痛产生可能是由于腰椎间盘突出造成的神经压迫刺激，使神经对外界敏感性加强。食物中的生冷、烟酒等具有强烈的刺激性，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利，要尽量避免。