各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何判断健康体重
成
人
体
重
分
类
分类 BMI 肥胖 BMI≥28.0 超重 24.0≤BMI＜28.0 体重正常 18.5≤BMI＜24.0 体重过低 BMI＜18.5每天吃多少
我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量：
男性为9.41MJ(2250kcal)，
女性为7.53MJ(1800kcal)。
如何做到食不过量
定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量食品的摄入（学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品）、减少在外就餐。
每天多大活动量为宜
每天活动多少时间
简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4-6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。
相当于快步走6000步的活动
太极拳40-60分钟
瑜伽40-60分钟
快走或慢跑40分钟
骑车40分钟
游泳30分钟
网球30分钟
运动强度和有益的身体活动量
快速步行、跳舞、体闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务（擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等）等，属于中等强度身体活动。慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动，像举重、搬重物或挖掘等属干高强度身体活动。高强度运动适合健康的成年人、有运动习惯的青少年。
常见运动类型
有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体肪堆积的重要手段。
抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是増加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节，预防慢性病的良方。
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
不同类型运动的益处
l 有氧运动天天有。有效地增强心肺耐力，控制体重，防治高血压，高血糖和高血脂。
l 抗阻练习每周2~3次。增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。
l 柔韧性练习随时做。增加关节活动度，放松肌内，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌内损伤，提高运动的效率。
体重过轻或过重
体重过重与减肥
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。建议能量摄入毎天减少1256~2093kJ(300~500kcal)，严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以2~4kg/月为宜。
建议超重或肥群的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。禁食的方法常常丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久；不吃谷物的高白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食对健康十分不利，无论如何，减肥膳食不能低于1200kca1，并且仍应继续遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。
体重过轻与增肥
对于体重过轻（BMI＜18. 5 ）者，排除疾病原因前提下，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适量增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
桓台县荆家镇卫生院为辖区居民提供国家基本公共卫生服务
★免费为辖区65岁以上常住居民提供每年一次全面系统的健康体检；
★免费为辖区管理的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中慢性病患者提供每年四次的面对面随访及一次健康体检；
★免费为辖区孕产妇提供5次产前随访和2次产后随访；
★免费为0到6岁儿童提供健康管理，包含13次体格检查及健康指导。
国家基本公共卫生服务是面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务
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