忧桑～年纪轻轻记性不好！做到三点，还你"最强大脑"

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生活中总是拿东忘西

工作中总是丢三落四

想说的话，一转身却懵了

刚才想说什么来着？？？

如今很多小伙伴都在烦恼一件事

——感觉记忆力一天不如一天
这是为什么呢？怎样提高记忆力？

济南疾控及时现身，一起了解下……

记忆力下降的原因

除了年龄增大身体机能下降，其它生活中的很多因素也会影响到我们的记忆力，其中主要包括：

不良情绪影响

工作和生活中的压力会让人疲惫，容易产生抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪。它们不仅会影响我们的思维，同时也会导致记忆力出现减退。

缺少营养物质

缺少蛋白质或维生素等营养物质，会导致大脑出现记忆力不好的现象。如果这时再用脑过度，对外界事物的敏感度会降低，从而影响记忆力。

睡眠质量不好

经常失眠或者睡眠质量低下的人，大脑得不到有效休息，记忆力就会受损。另外，患神经衰弱的人之所以健忘，多与睡眠障碍等因素有关。

不良生活嗜好

吸烟、喝酒都会对记忆力造成伤害。对于长期吸烟或嗜酒的人来说，随着年龄增长，其记忆力衰退会比其他人表现得更明显。

沉迷电子产品

沉迷于手机、电脑等电子产品，依赖它们完成计算任务、记录事情等，这会造成日常脑力劳动减少，进而使得大脑功能慢慢变弱。

如何提高记忆力？

多运动促进大脑自我更新

平时有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动。一般情况而言，身体健康、爱好体育运动的人，精力充沛，学习力和记忆力都比较强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。

自我减压消除大脑紧张状态

注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。可以多听节奏缓慢的音乐，比如巴赫、亨德尔等大师的慢板乐章，消除大脑的紧张状态。

合理饮食补充大脑“能量”

摄取适量的“健康油脂”，如橄榄油、鱼油，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是上佳选择，糙米、奶、瘦肉类等也不错。不少人记忆力减退是缺少记忆信息传递员——乙酰胆碱，如果经常吃点上述食物，对你很有帮助。

小贴士

多做一个小动作，保护记忆力

科学研究发现，咀嚼能有效防止记忆力减退，咀嚼会刺激增加大脑血流量，颌部和牙齿咀嚼产生的感觉刺激会直接影响到负责记忆形成和获取的大脑海马区，从而影响到记忆功能。所以，小伙伴们，保护好你的牙齿哦！

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忧桑～年纪轻轻记性不好！做到三点，还你"最强大脑"