健康素养66条丨一天啥也没干,光忙着自杀了!

来源: 同大幸福计生/tdxfjs


最近网上流传着一个段子,

“一天啥也没干,光忙着自杀了

诶,这……怎讲???


定睛一看

这其中也有很多小编曾经的身影啊!

好在小编投身到健康促进事业中

已经“悬崖勒马”,“改邪归正

养成健康的生活方式了!

不过身边的这种人

还是一抓一大把啊!

小编是时候和你们说道说道了!




第二十六条

       健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。



专业资料里,生活方式对健康的影响是怎么描述的呢?


行为方式对健康的影响:




什么是健康的生活方式?

合理膳食:合理地选择食物,改善人们的营养和健康状况,以减少或预防慢性病的发生。

每天尽可能摄入更多种类的食物,以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类,以保持肠道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;应减少烹调油,吃清淡少盐饮食。


适量运动:加强身体活动,养成规律运动的习惯,日常生活少静多动。

身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面,积极的身体活动对健康具有诸多益处,包括减少过早死亡的危险,降低患高血压、中风等慢性病危险,同时还有助于调节心理平衡,消除压力,缓解焦虑和抑郁等症状,改善睡眠。



戒烟:吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。

停止吸烟即便只有20分钟,机体都可收到相应的健康效应,如心率下降,血压和脉搏降到正常水平。

35岁以前戒烟,能避免90%的吸烟引起的心脏病,59岁以前戒烟,15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半,即使年过60岁才戒烟,肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。


下面动图或会引起不适,请谨慎观看



限酒:过量饮酒,特别是长期过量饮酒对健康有多重危害,如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险,长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。


心理平衡:心理健康是生活适应良好的状态,是健康的核心,心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。




还不放下手机



文章来源:中国疾控动态