最近的气温是忽冷忽热，有些人即使注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。显然，后者的免疫系统非常强大，牢牢守住身体的健康防线，不给疾病留一丝空隙。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？
免疫力30岁就走下坡路
免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。
免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。
免疫力发出的求救信号
1
开始爱吃甜食
美国研究指出，摄入100克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。
2
总忘记喝水
多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。
3
体重迅速上升
多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。
4
鼻子易发干
鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。
5
总觉得紧张
学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。
不同年龄段的免疫重点
儿童和青少年
母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础。
生活环境：环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。
疫苗：接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。
精神压力及作息：如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。
饮食：新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。
中年人
中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。
老年人
65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。
这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动。
6个方面给免疫力充电
饮食
多吃果蔬和锌
锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
细菌
培养体内好细菌
每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
睡眠
至少睡足8小时
成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。
运动
少而频繁受益多
运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
阳光
能防自身免疫病
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。
观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。
减压
广交朋友多倾诉
人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。
转自：山东卫生计生