坐姿不良、过度弯腰
造成椎间盘突出
事实上,导致椎间盘突出引发腰痛的主要原因
与患者本身坐姿不良、过度弯腰等动作,
有很大的关系。
由于人体弯腰时,会造成椎间盘前侧的压力变大,
使椎间盘往后方的椎间孔跑,
长期下来就会形成突出,
并压迫到椎间孔内的神经,而出现酸痛不适感。
想要改善因椎间盘突出引起的腰间酸痛问题,
必须适度藉由往后弯的动作,
使后侧的椎间孔压力增加,
才能真正达到让椎间盘归位的效果。
改善腰酸痛,不能只靠电疗热敷!
若想要改善上述症状,
缓解因椎间盘突出引起的腰间酸痛问题,
光靠电疗、热敷等坊间常见的物理治疗法可不够!
必须适度藉由往后弯的动作,
使后侧的椎间孔压力增加,
才能真正达到让椎间盘归位的效果。
伸展动作缓不适
不过,后弯动作并不是随便将身体往后仰就好!
介绍了2 个简易好学,
不需器材辅助的伸展动作
提供给大家参考:
★后仰法
预备姿势:
站姿时右手握拳,
并将拳眼放在觉得痛的那节腰椎上。
正式动作:
此时左手包覆在右手上,
腰往后弯的同时,右手微微的往身体前方施力。
这时你压住的那节脊椎有点酸痛的感觉,这是正常的,
每次后弯只要维持个1 秒就可以,然后反覆。
效果:
这个方法比较方便,
但由于是在站姿下,
所以椎间盘归位的效果比较差。
不过,在突然感觉到腰部不舒服时,
马上做个几下此动作,就会有立即舒缓的效果。
次数:
能力范围内适度动作即可。
★趴卧撑身
预备姿势:
采趴卧姿势,两手放在耳旁。
正式动作:
此时手肘打直,在最高点维持一秒,
就可以返回预备位置,然后反覆之。
效果:
趴姿下可以使肌肉放松,
相较于第一个方法,效果会好上许多。
次数:
能力范围内越多越好。
注意事项:
动作过程中,骨盆不可离开床面,
且腰绝对不能出力,只有手肘出力。
另外,动作时应收下巴,以避免颈椎受伤。