腰痛不是病,痛起来却要人命...康复师分享2个动作,带你改善腰痛问题!

来源: 邯郸康复中医院/hdkfzyy

坐姿不良、过度弯腰

造成椎间盘突出

事实上,导致椎间盘突出引发腰痛的主要原因

与患者本身坐姿不良、过度弯腰等动作,

有很大的关系。

由于人体弯腰时,会造成椎间盘前侧的压力变大,

使椎间盘往后方的椎间孔跑,

长期下来就会形成突出,

并压迫到椎间孔内的神经,而出现酸痛不适感。

想要改善因椎间盘突出引起的腰间酸痛问题,

必须适度藉由往后弯的动作,

使后侧的椎间孔压力增加,

才能真正达到让椎间盘归位的效果。


改善腰酸痛,不能只靠电疗热敷!

若想要改善上述症状,

缓解因椎间盘突出引起的腰间酸痛问题,

光靠电疗、热敷等坊间常见的物理治疗法可不够!

必须适度藉由往后弯的动作,

使后侧的椎间孔压力增加,

才能真正达到让椎间盘归位的效果。

 

椎间盘突出腰好酸?


伸展动作缓不适

不过,后弯动作并不是随便将身体往后仰就好!


介绍了2 个简易好学,

不需器材辅助的伸展动作

提供给大家参考:


★后仰法

预备姿势

站姿时右手握拳,

并将拳眼放在觉得痛的那节腰椎上。

 

正式动作:

此时左手包覆在右手上,

腰往后弯的同时,右手微微的往身体前方施力。

这时你压住的那节脊椎有点酸痛的感觉,这是正常的,

每次后弯只要维持个1 秒就可以,然后反覆。

 

效果:

这个方法比较方便,

但由于是在站姿下,

所以椎间盘归位的效果比较差。

不过,在突然感觉到腰部不舒服时,

马上做个几下此动作,就会有立即舒缓的效果。

 

次数:

能力范围内适度动作即可。

 

★趴卧撑身

预备姿势:

采趴卧姿势,两手放在耳旁。

 

正式动作:

此时手肘打直,在最高点维持一秒,

就可以返回预备位置,然后反覆之。

 

效果:

趴姿下可以使肌肉放松,

相较于第一个方法,效果会好上许多。

 

次数:

能力范围内越多越好。

 

注意事项:

动作过程中,骨盆不可离开床面,

且腰绝对不能出力,只有手肘出力。

另外,动作时应收下巴,以避免颈椎受伤。