高考来了 | 家长们请仔细阅读,这份为考生准备的健康锦囊

来源: 新泰市中医医院/xtszyygzh

又到了一年一度高考季

很多家长、考生都会关注高考期间饮食等健康问题


如何保持健康体魄迎接高考

这是一份为你准备的健康锦囊


高考饮食篇


针对高考的饮食,建议各位家长,一定不要本末倒置,求新奇求贵重,而忽略了真正的平衡膳食。


● 考试期间不宜喝咖啡或者茶。很多考生为了提神,考试期间大量饮用茶或者咖啡,这两种饮品都有利尿的作用,容易增加考生上厕所的次数,影响临场发挥。


● 重视早餐,食物品种多样化。早餐一般以面食和油炸食物为主,属于高能量高碳水化合物膳食,且油炸食物不容易消化。早餐建议增加蛋白质和维生素的摄入量,有利于平稳血糖,增加饱腹感,所以早餐食物应该包含主食(部分杂粮)、鸡蛋(或肉丝、奶类)、水果(或蔬菜)等。水果推荐选择香蕉、桃子、柑橘等。蔬菜应做熟,水果应洗净,保证食品卫生。中餐晚餐荤素搭配,食物新鲜卫生,不吃胀气食物,比如整粒的豆子等。


● 适当补充坚果。坚果中含有丰富的矿物质及不饱和脂肪酸,下午在进考场前食用一份(15~25g)坚果,有利于补充能量,增强大脑兴奋性。


● 少食生冷食物。高考期间人体处于紧张状态本来就容易出现消化不良等反应,此时再食用生鱼片、冷饮、外卖的凉拌菜等,容易发生腹胀、腹泻,加重胃肠道不良症状。所以尽量不喝冷饮,菜肴都熟透后食用,不吃隔夜食品。


高考期间饮食宜品种丰富,以应季产品为主,食物新鲜。每餐吃八成饱,吃得过饱容易引起大脑供血不足,在考试中出现嗜睡现象。不宜食用过于浓烈的调味品。平常很少吃的食物,如燕窝、鲍鱼、生鱼片等不要在考试期间食用。在短暂的高考2天时间内,任何保健品的作用都是有限的,反而会给考生增加心理负担,不推荐特别补充。


“高考神药”可助超常发挥?


高考在即,很多家长听信谣言,认为服用所谓的“神药”可以帮助孩子超常发挥,其实不然。具体来说, “高考神药”大致有三种类型。


● 兴奋剂:对增强记忆力、集中注意力帮助不大,且具有较为明显的副作用,一旦停药会出现萎靡不振、注意力下降等效果。


● EPA、DHA等保健品:该类药物仅在神经系统形成期有益,对发育成熟的大脑没有可验证的益智作用。


● 中药:如人参、西洋参、灵芝等,这些药物多用于老年人或身体虚弱的人,对于生长发育期的健康孩子来说补益过量,很可能出现燥热、鼻出血等现象,不利于集中注意力。



那么,哪些药物是高考期间需要准备的呢?


第一,感冒药。


考期间,孩子精神紧张易疲劳,缺乏睡眠,自身免疫力下降,从高温环境进入有空调的教室时,易感冒。


一般来讲,吹空调导致的感冒属于风寒感冒,症状可有痰白、鼻涕白、肌肉疼、咽喉痒、咳嗽,但无咽喉肿痛。推荐通过喝热水、泡热水澡催汗治疗。也可服用通宣理肺丸(咳嗽厉害的)、正柴胡饮颗粒(四肢酸痛的)、九味羌活丸等。


但也有部分孩子很快进展为风热感冒,典型表现就是口渴、烦躁、嗓子痛,此时可服用银翘解毒片、桑菊感冒片(咳嗽重的)、清热解毒胶囊(发热重的)等。


注意:高考期间不建议服用有头晕等副作用的西药。


第二,中暑药。


孩子头晕眼花脸发白时,可及时服用人丹、藿香正气水、十滴水等。


注意:人丹不可与滋补性中药同服;酒精过敏者应慎用藿香正气水。


第三,止泻药。


紧张、焦虑可导致肠蠕动和分泌吸收功能紊乱,即“肠易激综合征”,从而出现腹泻。


此时,一要注意作息规律、保证睡眠,二要清淡饮食、忌食油腻辛辣,三可服用双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊、枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊等。


注意:这些药物不可与抗菌药、抗酸药、吸附剂同服,如需服用,要间隔3小时以上。这类药物推荐服用肠溶胶囊的原因是直接在肠道释放,而不会对胃产生影响。


第四,维生素补充剂。


补充维生素A、维生素C、维生素B1/B2、微量元素锌、硒等均可适量增加人体免疫功能。香蕉和核桃均有益于增强抵抗力。


当高考遇上“大姨妈”

部分女同学高考期间恰逢“大姨妈”造访,

怎么办?


如果女同学因经期没有明显的痛经或头痛焦虑等不适,平时月经也不影响学习生活的话,医生建议不必太担心,放松心态,专注学习考试,顺其自然是最好的;除非是痛经或者头痛、焦虑等症状已经影响了日常生活学习的话才考虑用药。


警惕无声息的静脉血栓


临近高考,孩子的精神压力越来越大,伏案时间越来越长,挑灯夜读在所难免,一坐几个小时不动是常有的,就连喝水的时间可能都大大减少。精神压力大,熬夜等可能引起机体血液成分的改变,久坐时肢体活动明显受限,会导致肢体内血流瘀滞,饮水减少则会导致血液的粘滞度增高。

 


医生给正在积极备考的孩子们

一些建议


● 即使再忙,也别忘了起来晃晃。学习期间适当起身走动,不仅可以有效缓解大脑压力,还能缓解腿部压力,帮助你的静脉血流回流。即便坐着的时候,也可以勾勾脚,动动腿,保证肢体的活动。


● 即使再累,也别忘了动嘴喝水。保持水分充足对大脑对身体就极其有益,预防DVT的同时也提高了学习的效率。



十年寒窗,以梦为马,
在这场青春的沙场
愿考生们沉着冷静,如有神助,
也愿考生们合上笔盖的那一刻,
会有战士收刀入鞘般的骄傲!


来源:简阳人民医院

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