又到了一年一度高考季
很多家长、考生都会关注高考期间饮食等健康问题
如何保持健康体魄迎接高考
这是一份为你准备的健康锦囊
高考饮食篇
针对高考的饮食，建议各位家长，一定不要本末倒置，求新奇求贵重，而忽略了真正的平衡膳食。
● 考试期间不宜喝咖啡或者茶。很多考生为了提神，考试期间大量饮用茶或者咖啡，这两种饮品都有利尿的作用，容易增加考生上厕所的次数，影响临场发挥。
● 重视早餐，食物品种多样化。早餐一般以面食和油炸食物为主，属于高能量高碳水化合物膳食，且油炸食物不容易消化。早餐建议增加蛋白质和维生素的摄入量，有利于平稳血糖，增加饱腹感，所以早餐食物应该包含主食（部分杂粮）、鸡蛋（或肉丝、奶类）、水果（或蔬菜）等。水果推荐选择香蕉、桃子、柑橘等。蔬菜应做熟，水果应洗净，保证食品卫生。中餐晚餐荤素搭配，食物新鲜卫生，不吃胀气食物，比如整粒的豆子等。
● 适当补充坚果。坚果中含有丰富的矿物质及不饱和脂肪酸，下午在进考场前食用一份（15~25g）坚果，有利于补充能量，增强大脑兴奋性。
● 少食生冷食物。高考期间人体处于紧张状态本来就容易出现消化不良等反应，此时再食用生鱼片、冷饮、外卖的凉拌菜等，容易发生腹胀、腹泻，加重胃肠道不良症状。所以尽量不喝冷饮，菜肴都熟透后食用，不吃隔夜食品。
高考期间饮食宜品种丰富，以应季产品为主，食物新鲜。每餐吃八成饱，吃得过饱容易引起大脑供血不足，在考试中出现嗜睡现象。不宜食用过于浓烈的调味品。平常很少吃的食物，如燕窝、鲍鱼、生鱼片等不要在考试期间食用。在短暂的高考2天时间内，任何保健品的作用都是有限的，反而会给考生增加心理负担，不推荐特别补充。
“高考神药”可助超常发挥？
高考在即，很多家长听信谣言，认为服用所谓的“神药”可以帮助孩子超常发挥，其实不然。具体来说， “高考神药”大致有三种类型。
● 兴奋剂：对增强记忆力、集中注意力帮助不大，且具有较为明显的副作用，一旦停药会出现萎靡不振、注意力下降等效果。
● EPA、DHA等保健品：该类药物仅在神经系统形成期有益，对发育成熟的大脑没有可验证的益智作用。
● 中药：如人参、西洋参、灵芝等，这些药物多用于老年人或身体虚弱的人，对于生长发育期的健康孩子来说补益过量，很可能出现燥热、鼻出血等现象，不利于集中注意力。
那么，哪些药物是高考期间需要准备的呢？
第一，感冒药。
高考期间，孩子精神紧张易疲劳，缺乏睡眠，自身免疫力下降，从高温环境进入有空调的教室时，易感冒。
一般来讲，吹空调导致的感冒属于风寒感冒，症状可有痰白、鼻涕白、肌肉疼、咽喉痒、咳嗽，但无咽喉肿痛。推荐通过喝热水、泡热水澡催汗治疗。也可服用通宣理肺丸（咳嗽厉害的）、正柴胡饮颗粒（四肢酸痛的）、九味羌活丸等。
但也有部分孩子很快进展为风热感冒，典型表现就是口渴、烦躁、嗓子痛，此时可服用银翘解毒片、桑菊感冒片（咳嗽重的）、清热解毒胶囊（发热重的）等。
注意：高考期间不建议服用有头晕等副作用的西药。
第二，中暑药。
孩子头晕眼花脸发白时，可及时服用人丹、藿香正气水、十滴水等。
注意：人丹不可与滋补性中药同服；酒精过敏者应慎用藿香正气水。
第三，止泻药。
紧张、焦虑可导致肠蠕动和分泌吸收功能紊乱，即“肠易激综合征”，从而出现腹泻。
此时，一要注意作息规律、保证睡眠，二要清淡饮食、忌食油腻辛辣，三可服用双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊、枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊等。
注意：这些药物不可与抗菌药、抗酸药、吸附剂同服，如需服用，要间隔3小时以上。这类药物推荐服用肠溶胶囊的原因是直接在肠道释放，而不会对胃产生影响。
第四，维生素补充剂。
补充维生素A、维生素C、维生素B1/B2、微量元素锌、硒等均可适量增加人体免疫功能。香蕉和核桃均有益于增强抵抗力。
当高考遇上“大姨妈”
部分女同学高考期间恰逢“大姨妈”造访，
怎么办？
如果女同学因经期没有明显的痛经或头痛焦虑等不适，平时月经也不影响学习生活的话，医生建议不必太担心，放松心态，专注学习考试，顺其自然是最好的；除非是痛经或者头痛、焦虑等症状已经影响了日常生活学习的话才考虑用药。
警惕无声息的静脉血栓
临近高考，孩子的精神压力越来越大，伏案时间越来越长，挑灯夜读在所难免，一坐几个小时不动是常有的，就连喝水的时间可能都大大减少。精神压力大，熬夜等可能引起机体血液成分的改变，久坐时肢体活动明显受限，会导致肢体内血流瘀滞，饮水减少则会导致血液的粘滞度增高。
医生给正在积极备考的孩子们
一些建议
● 即使再忙，也别忘了起来晃晃。学习期间适当起身走动，不仅可以有效缓解大脑压力，还能缓解腿部压力，帮助你的静脉血流回流。即便坐着的时候，也可以勾勾脚，动动腿，保证肢体的活动。
● 即使再累，也别忘了动嘴喝水。保持水分充足对大脑对身体就极其有益，预防DVT的同时也提高了学习的效率。
十年寒窗，以梦为马，
在这场青春的沙场
愿考生们沉着冷静，如有神助，
也愿考生们合上笔盖的那一刻，
会有战士收刀入鞘般的骄傲！
来源：简阳人民医院
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