近期福建气温高居全国榜首，通常随着高温一起到来的还有蔓延的心火。
“心象火，旺于夏，失其令则心伤。”夏天是一年当中最热的季节，心属火而“火曰炎上”性热且向上蔓延，如同夏季热气蒸腾。心与夏气相互通应，是与心为阳脏而主阳气的特性相一致的。心的阳气在夏季最为旺盛，反应最强，人最容易心火亢盛，导致出现心绪不宁、胸闷不适、睡卧不安、头痛目赤、心烦易怒、口干舌燥、口腔溃疡、痈肿疮毒、尿黄便干等上火状况，而气温升高，出汗过多又会加重人体津液耗伤，心阴虚者虚火更旺，而出现低热、盗汗、心悸不眠等状况。所以，学会“夏养心”很重要。
《黄帝内经》中就有“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒……逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
福州市中医院睡眠医学科专家提醒大家，进入夏季，昼长夜短更明显，需要适当“晚睡”“早起”（这不是说我们就可以熬夜喽），同时适当补充午睡，保证饱满的精神以及充足的体力；
“心静自然凉”，夏季尤其要戒怒戒躁，安闲自乐，心情舒畅，勿伤情志；
随着气温升高，人们容易出汗，汗为心之液，所以夏季注意不可过度出汗，适度运动还是要的，运动后适当饮用温水，补充体液。
福州市中医院睡眠医学科专家向大家推荐几种简单的自我推拿方法：
1、按压百会穴：一手中指置于百会穴上，用指腹轻柔按压1分钟，以出现酸胀感为宜；
2、掐揉神门穴：一手手拇指指腹轻按另一手神门穴，以有轻微酸胀感为宜，10秒后松离，反复按摩10次。左右手穴位交替按揉；
3、搓揉申脉穴：拇指按揉同侧脚踝外侧申脉穴，直至将外踝部位搓热。左右脚穴位闪替按摩，反复10次；
4、点揉照海穴：拇指按揉对侧脚踝内侧照海穴，由轻及重，10秒后松离。左右脚穴位交替按摩，反复10次，以局部有酸胀感为宜。
●穴位按摩适宜晚间操作，有助于产生睡意。
●晚上睡觉时尽量放松，克制自己不要胡思乱想。
●晚餐时多吃一些富含锌、铜元素的食物，如鱼、瘦肉、鳝鱼等，能有效改善神经衰弱症状，提升睡眠品质。
福州市中医院“睡眠医学科”
—— “治未病”典范，注重“睡眠”
睡眠医学是一门新兴的边缘交叉学科。睡得好是健康的标志，而睡眠障碍则严重影响精神状态和情绪情感，导致生活质量下降、工作效率低下。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，各种睡眠障碍性疾患日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关注。福州市中医院睡眠医学科以强大的技术团队和先进的诊疗设备，通过规范化的诊断找出失眠原因，运用中医中药、中医外治、心理疏导、西药辅助等多种方法相配合的特色治疗，帮助患者重建正常的睡眠模式，摆脱失眠困扰。
一、科室特点：
1、全程医疗服务模式（做好睡眠健康管理）：
从建立健康档案开始，到个体化治疗，预约就诊，跟踪回访，家庭医生等全程医疗服务；
从单个患者治疗延及建立家庭健康档案的延伸性服务；
按疗程跟踪治疗的续贯性医疗服务。
2、多学科、多治疗协作医疗模式：
睡眠门诊对患者评估后，按原发病、疾病特点等，制定多学科协作方案，结合专科特点制定具体治疗方案，实施治疗。
3、中西医相结合及身心同治的“治未病”诊疗模式：
中医体质辨识与现代医学诊查和心理评估相结合；
中医外治内服的体质调理与西药辅助治疗及原发病治疗；
中医情志调摄与现代医学心理治疗手段相结合；
中医五音治疗与现代音乐疗法相结合。
4、多种健康教育形式相结合的模式：
公益讲堂、团体治疗、健康沙龙等。
二、诊疗模式：
1、睡眠评估+中医体质辨识；
2、睡眠健康调养，制定个性化方案，辨证施治：
（1）中药汤剂、中药膏方、药膳指导；
（2）情志调养，包括心理疏导、音乐治疗、放松治疗、认知行为治疗等；
（3）中医外治特色疗法，如手指点穴、经络推拿、子午流注开穴法、脐疗、浅针、敷贴、中药熏蒸、芳香疗法等；
（4）运动疗法，如太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏指导等。
3、团体治疗；
4、睡眠健康管理，注重全程医疗服务模式，从为您建立健康档案开始，到个体化治疗，预约就诊，跟踪回访，家庭医生全程服务。
三、专家团队：
1、黄俊山专家团队——睡眠评估和睡眠药物治疗；
2、治未病中心康复医疗团队、中医药大学硕博团队——中医传统治疗、康复治疗、运动指导；
3、中医药大学心理学专业团队——心理疏导、放松治疗、认知行为治疗等。
四、主要设备：
1、多导呼吸睡眠监测仪；
2、成人及青少年心理测评系统；
3、中医四诊仪等中医体质检测设备；
4、新二代智能反馈减压系统；
5、经颅磁脑电仿生治疗仪；
6、沙盘治疗系列；
7、中医各类康复治疗设备。
一个优质睡眠，提升精气神采！我们致力于通过健康管理，以中医药调治为主，西药为辅，配合各种心理技术的方法，改善您的睡眠，对睡眠相关性疾病进行防治。
让我们拥抱生活，精神愉悦地投入每一天！
科室预约咨询电话：83967660、87678520
供稿：福州市中医院睡眠医学科
经福州市中医院事业发展部综合编辑整理