健康讲堂系列一︱抚医喊你来“减脂”

五月不减肥，六月徒伤悲，七月身材没……夏天到了，身材又开始暴露无疑了，可是去冬今春悄悄积累的脂肪就是不舍得离开你的身体，减脂就是一场战争。而减脂中最关键的就是减内脏脂肪。因为它是让身体又爱又恨的脂肪啊。

别急，别急

今天，抚医健康生活小讲堂带您走进“减脂”生活——

当过多的内脏脂肪进入消化系统时会引发脂肪肝，还会引发2型糖尿病和不孕，甚至导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，还会产生多种化学物质。内脏脂肪还会增加心血管疾病几率。肥胖者感觉呼吸更困难，容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

当我们进行长时间的运动时，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪“定期存款”分解给身体供能。

1. 运动最重要

运动是减脂最有效的方法，要多做一些有氧运动，游泳、跳绳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。各种类型的运动开启了脂肪分解的过程，但是运动不是一朝一夕的事情，要持之以恒。高强度的运动一定不适合没有基础，体重偏大的人群。

2. 吃的要有讲究

如果你是肥胖的人，最有效最健康的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用，膳食纤维它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。这样的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！

少吃碳水化合物，例如米饭、面包等主食。过多地食用会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

3.告别烟和酒

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来，就是别吸烟了。当然了，酒的热量是极高的，也会增加内脏脂肪的蓄积。

4.确保自己每晚有规律和好的睡眠

研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。也就是说要想瘦，要有高质量的睡眠。

好了，今天的健康生活小课堂就到这里啦！

抚宁区人民医院祝您健康！