学龄儿童如何做到吃动平衡？
➤三餐合理，规律进餐
保证学龄儿童一日三餐，食物种类多样，进餐细嚼慢咽。
两餐之间间隔适宜，约4～6小时，保证三餐定时定量。
三餐能量比例适宜。早餐占全天总能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。
早餐很重要，每天都吃早餐，保证早餐的营养充足，食物种类包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物，同时要让孩子们吃饱吃好午餐，晚餐适量以脂肪少、易消化的食物为宜。
➤合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒
学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。
少量多次饮水，每天800～1400毫升，首选白开水，一个小时左右喝一次，每次200毫升左右，千万不要感到口渴时再喝。
建议不喝或少喝含糖饮料。
禁止饮酒。
➤不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，保证适宜的体重增长。
营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。
超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极的身体活动。
➤保证每天适宜运动，增加户外活动时间
学龄儿童要增加户外活动时间，每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上，每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力运动和骨质增强型运动。
减少久坐不动和长时间视屏时间，提醒他们每坐一小时要起身活动十分钟，视屏时间每天不要超过2小时，而且越少越好。
保证足够的睡眠，小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。
来源：中国疾控中心营养与健康所、全国卫生12320
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