请自觉转发：2018江西考生高考指南，每项都很重要，家长考生必看！

1、正确认识高考：

高考固然重要。但是，高考的好坏与日后成功与否没有必然联系。三百六十行，行行行都有出类拔萃的人。坦然面对高考，将高考看成是一场平常的考试，以最佳心态迎接它，反而能够发挥出正常甚至超常水平，考出理想的成绩。

2、优化睡眠习惯，保证睡眠质量

高考临近，孩子需要充足的睡眠，最好不要熬夜，保持精力充沛和头脑清醒，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率。考试前几日起即按照考试时间主动调整自己的作息时间。考试时，中午小憩片刻，最好控制在30分钟左右，由父母把握好去考场的时间。

3、优化饮食结构，均衡膳食

临近高考，不要尝试平时未食用过的食物。每日食谱食物种类齐全，常吃深色的新鲜蔬菜和水果，适量补充鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类以及坚果等优质蛋白质，食量要适当，进食大量食物让血液转移入胃内以消化食物，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态。

4、水分补充很必要，多喝白开水：

夏天出汗过多，水分和盐一起丢失，容易导致体内缺水、缺钠，引起水、电解质平衡失调，出现头昏、头晕甚至中暑等症状，考生考前多喝水，保证每日1500至2000ML摄入量，最好是白开水，充足的水分能够确保考生血液循环顺畅，及时供应大脑工作所需的氧，切忌以喝饮料代替喝水。

4、调整心态，学习自我放松：

可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗考试焦虑有良好的效果，可以在考试紧张时应用。

5、适当参加体育活动：

临近高考，不需要拼命做真题，攻下知识点，更多的是将自己的心理状态和身体状态调整至最佳状态。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率，以最佳状态迎接高考。

6、寻求心理医生的专业帮助：

少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助心得安、阿普唑伦等药物治疗。

7、优化考试时心态：

考生接到试卷后，按照要求将本人的准考号和姓名正确、清楚地填写在试卷和答题卡规定的位置上。根据规定，开考信号发出后才能开始答题。考试过程中，遇到“记忆堵塞”时，首先保持冷静，做深呼吸，然后再积极地努力回忆，并将回忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材料或线索，可从其他试题中得到启示，切忌“硬碰硬”。