世界无烟日:烟草伤“心” 你有控吗?

来源: 巴东卫生计生/bdwsjs


今年5月31日是第31个“世界无烟日”,主题是“烟草和心脏病”。

烟草依赖是一种慢性疾病,烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一。全球每年因吸烟导致的死亡人数高达600万,超过因艾滋病、结核、疟疾导致的死亡人数之和。我国是世界上最大的烟草生产国和消费国,吸烟对人民群众健康的影响尤为严重。据调查,我国吸烟人群逾3亿,另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害;每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万,如对吸烟流行状况不加以控制,到2050年每年死亡人数将突破300万,成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。



控烟健康教育核心信息

◆心脑血管疾病是全球首位的致死和致残原因。在我国,心脑血管疾病引起的死亡占总死亡人数的40%以上。吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素。

◆吸烟可以导致心脏损伤,增加冠心病的风险;每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74%,女性增加119%。

◆吸烟可以导致脑血管和颈部动脉损害,增加中风的风险;吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。

◆吸烟量越大,吸烟年限越长,冠心病和中风的发病及死亡风险越高。

◆二手烟可迅速损伤心脑血管,导致心脏病和中风;可导致冠心病的风险增加25%-30%,导致中风的风险增加20%-30%。

◆短暂暴露于二手烟也能导致心脏病急性发作。

◆戒烟可迅速降低发生心脏病的风险;戒烟5-15年,中风发病风险降低至非吸烟者。

◆任何年龄戒烟都会获益,戒烟越早越好;全国戒烟热线电话为12320、4008085531。


试试这些措施




科学戒烟


◆告诉别人你正在戒烟

戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,那么诱惑你吸烟的机会就会减少。因此,避开诱人吸烟的情景、活动和事物,试着发现能帮助你戒烟的新环境。


◆选择适合自己的戒烟方式

一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。


◆学习应对戒烟后的不适

疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们谅解。


◆用健康的想法抵御吸烟的念头

当情绪受到困扰时,放松自己,做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此外,可以多与人交谈,以此来分担你的压力和困扰。

当你真的觉得戒烟很困难,无法自行戒烟时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助。

此外,戒烟过程中取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

◆经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

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总编:王昌哲

主编:龚华  许武才  宋军华

执行编辑:薛华特