预防夏季失眠，4招帮你促进睡眠！

快节奏的生活、忙碌的工作等让人倍感压力，总觉得时间不够用，因此，熬夜失眠已经成为了年轻人的常态。

进入夏天之后，失眠的现象会加重，炎热的天气会让人烦躁、心烦意乱，也是导致失眠的一个重要因素。

充足的睡眠可以让人的大脑皮层细胞得到充分的休息，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力也有一定的作用。今天小编给大家介绍四个促进睡眠的妙招！

运动可通过缓解白天所积累的紧张，并能使得身心放松而促进睡眠。并不是一天两天的运动就能起到效果，需要进行规律的适量运动才会出现效果，建议每周运动至少三次，每次20～30分钟。

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力、荷尔蒙大量分泌的影响，可多吃百合、红枣、莲子、桂圆、鱼胶等助眠的食物。

建议睡前4小时吃完晚餐，而且晚餐要吃得少，不要吃过于辛辣、油腻、产气的食物，会妨碍你进入深睡眠，睡前也不建议吃宵夜。

睡前情绪不要太过激动，如果压力大，紧张忧虑，大脑持续兴奋就难以进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

建议睡前放下手机，可以做一些放松运动或者舒展运动，利于入睡。

仰卧睡眠时，手不要置于胸前，这样可以避免心脏受压迫而做恶梦。

对于一个健康人来说，睡姿应该是以轻松为主，可以让四肢得到放松休息的姿势。但对于病人来说，睡姿应该要根据病人的病情和疾病类型而定。