说到防癌食物,不用小编说,大家都能掰着指头说几个出来:大蒜、洋葱、大豆……
虽然都知道这些都是人们口中“鼎鼎有名的防癌明星菜”,但是小编却想给大家说一句:防癌食物,吃对了防癌,吃错了,反而会致癌!
意不意外???
一说到能防癌的食物,很多人第一反应就是它俩~
大蒜和洋葱含有多种抗致癌物,能对抗包括亚硝胺、黄曲霉毒素等多种致癌物质的作用。《国际癌症杂志》曾报道,每天吃一定量的大蒜、洋葱及类似食物,能够降低50%的前列腺癌发生率。
此外,大蒜中的大蒜素可抑制利于肿瘤发生的酶的活性,预防幽门螺杆菌(Hp,世界卫生组织已将其列为I类致癌物)感染。
这么有用的食物怎么就致癌了呢?往下看↓↓↓
致癌吃法
>>>烤着吃
烤大蒜、烤洋葱,辛辣刺激的味道再经过烤制,可以说是独具风味了,是不少烧烤爱好者的心头好。
烧烤时,木炭燃料含有的苯并芘(1类致癌物),可以伴随烟雾污染食物;食物油脂滴落到火中,产生的烟也可将苯并芘附着到食物表面。
就这样,活活地把大蒜洋葱逼成了致癌物。(大蒜洋葱:我坚强,我不哭~)
>>>炝锅
大蒜炝锅是厨房能手们必不可少的技能之一,对食物有增香提味、解腥的作用。
但是,好多人炒菜时,习惯在油沸腾冒烟后再放入大蒜炝锅。
油温一旦超过180°C,植物油中的脂肪酸很容易氧化,会产生醛类、酮类有害物质,还会进一步产生多环芳烃致癌物。温度越高,产生的氧化物、致癌物就越多。
告诉大家个判断油温小窍门:只要油开始大量冒烟,就差不多到200摄氏度了。
防癌贴士
1.烧烤啥最好别吃了吧,实在割舍不下,偶尔尝尝就好了,记得不要烤焦。
2.在炒菜时,控制好油温,尽量不要让油大量冒烟,也不要长时间煎炸食物。
正确的做法:在油刚有点冒烟时放菜。
大豆含有多种异黄酮,大豆异黄酮的结构与人体的雌激素结构十分相似,被称之为“植物雌激素”,可以对抗由人体雌激素介导的癌变过程,如乳腺癌和前列腺癌。
致癌吃法
大豆若储存不当,受潮发霉,就可能出现臭名昭著的黄曲霉素(1类致癌物)。黄曲霉素有很强致癌作用,可诱发肝癌。
防癌贴士
1.挑选豆类时注意不要选到霉变的,储存的时候要保持干燥。
2.已经发霉的大豆是万万不能吃了,还是赶紧扔掉吧;如果不小心吃到变味的大豆,马上吐掉,然后记得漱口。
要预防癌症,就必须养成健康科学的饮食习惯,这被认为是对付癌症最有力的武器之一↓↓↓
✿少吃多餐,控制能量摄入平衡;保持健康的体重,在不出现体重过低(BMI<18.5)的前提下,尽可能减轻体重。
✿少喝或者不喝含糖饮料,少吃高能量密度食物,如各种甜点、高脂肪肉类等。
✿吃多样化的蔬菜、水果、全谷类和豆类,每天最好吃5种以上。
✿减少红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)摄入,少吃加工肉类(如香肠、火腿)。
✿尽量不饮酒。如果需要饮酒的话,男士应限制饮酒量在每天2个酒精单位以下,女士则限制在每天1个酒精单位。(注:1个酒精单位为10毫升纯酒精,约相当于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒)
✿饮食尽量清淡,减少富含盐的食物或腌制食品的摄入,控制饮食中盐的量每天不超过6克。