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夏天快来了，许多微胖界的朋友们都在担心吃太多要减肥的问题，就像泡泡君一样，圆圆的身材，肉肉盖不住啦！
但是！你知不知道，在我们每天早中晚三顿饭加无法统计的零食以及不定期的夜宵背后，依然可能吃不饱呢？
在这里，泡泡君绝对不是耸人听闻，研究表明现代人严重的临床营养缺乏病比较少见，但营养素摄入不足的现象一直比较普遍，随着生活节奏的加快，健康的人仅占2.5%，亚健康的人占76%，非健康的人占21.5%。
研究还发现：近七成的人感觉睡眠不好，其中流程的人感觉比较疲惫。而40.2%的人经常锻炼，35.2%的人很少锻炼，而30岁以下的年轻人中，经常锻炼的仅占26.1%。
那么，亚健康的人如此之多，在膳食中我们是否都能够足量的营养呢？答案是否定的！
下面，就让泡泡君带领大家做一个简单的小测验！看看你是否有营养缺乏的症状吧！
缺乏营养素的表现
部位
临床表现
可能的营养素缺乏
头发
变白、脱发
必需氨基酸、微量元素锌、B族维生素
眼睛
干眼病、夜盲症、视黄斑
维生素A
近视
钙
牙
牙齿松动、牙龈出血
维生素C
口腔
味觉减退、口角炎干裂
锌、维生素B2、烟酸
指甲
指甲变薄
铁
皮肤
干燥、粗糙、过度角化
维生素A、必需氨基酸
瘀斑
维生素C、K
伤口不愈合
锌、维生素K、维生素C
老年斑
抗氧化物质
骨骼
佝偻病、骨质疏松、骨量减少
维生素D、钙、维生素C
神经
肢体感觉异常
维生素B1
面部
面色苍白
铁
其他
食欲不振
锌、铁
免疫力低
营养不均衡
脂溢性皮炎
B族维生素
贫血
铁、维生素C、叶酸
备注：很多营养素缺乏没有特定的症状，以上总结的结果，仅供参考
当然，如果出现上述症状，说明你长期严重缺乏相应的营养素，而不具备症状或症状不明显的，怎么知道自己是否已经开始缺乏营养了呢？
泡泡君对经常出现营养缺乏的人群进行了分类，接下来就让我们一起来看看吧：
1、快速生长的学龄儿童：
学龄儿童处于快速生长的阶段，尤其是钙需求量很高，其中11—13岁的儿童每日钙的推荐摄入量是成人的1.5倍，而仅靠饮食很难达到这个水平。
2、备孕期：建议每日服用400ug叶酸。
3、孕中晚期、乳母：孕中晚期钙、铁、B族维生素的需求量均有所增加。尤其乳母维生素A的供给，考虑维生素A吸收、储存等因素，额外需要增加补充近1倍（原700ug/RAE/d，乳母期间1300/RAE/d）。
4、减肥者：减肥的人往往每日膳食摄入的总热量很低，摄入的食物种类和数量也有限，往往易造成维生素及矿物质的缺乏，建议服用复合矿物质维生素补充剂。
5、素食者：如果日常饮食中不摄入牛奶及肉制品，需要补充钙、锌、铁、维生素B12及维生素D。
6、营养吸收不良者：因疾病或其他因素导致营养吸收、利用不良（如手术病人、卧床老人、消化性疾病等），如胃酸分泌不足的人导致钙吸收不良；还有一些药物的长期服用也会影响某种营养素的吸收，比如糖尿病人长期服用的二甲双胍易缺乏维生素B12，其他药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收。
7、饮酒、熬夜的人：适量补充B族维生素可减少饮酒、熬夜对身体造成的损伤，但这只是治标不治本，要想从根本上解决问题，还需要戒掉这些不良习惯。
8、喝茶、喝咖啡、不吃动物肝脏、全血的人：茶、咖啡含有鞣酸会影响铁的吸收，动物全血、内脏是铁最好的来源。
9、更年期女性及老年人：更年期女性因为雌激素分泌水平迅速降低，钙在骨骼内沉积减少，为了减少钙的流失，除了饮食上注意外，还应适量服用钙制剂。
那么，我们应当如何补充营养，才能保证达到营养饱饱的呢？
答案就是！吉林敖东牌多为矿物质泡腾片！
多维中富含多种人体日常必需的矿物质成分，其中每片含：
维生素C 57.4mg
烟酸 5.8mg
维生素B20.9mg
叶酸 180μg
铁 6.9mg
维生素E 8.5mg
维生素B11.2mg
维生素B60.9mg
锌 6.8mg
硒 22μg。
如此丰富的营养，害怕什么隐性饥饿？！赶快行动起来吧！