【助力高考】——心理辅导篇

高考临近，很多面临高考的学生及家长变得更加紧张和焦虑，事实上，面对考试，大多人都会有紧张的情况，这是正常的反应，而且，适当的焦虑也能起到促进作用。但如果过分紧张和焦虑，明显影响到学习和休息，就需要调整。

如何保持一个良好的状态迎接高考？下面，让市人民医院心理咨询门诊的专家来为您提供一些小妙招，快来看下吧。

1、正确看待高考。高考是人生的重要里程碑，但不是决定命运的唯一一次机会，最坏的选择可以复读，即便考的学校不理想也还有考研的机会，有很多可能性。从一生的长度来看，高考只是一次相对比较重要的知识检验，抛开不必要的担心，只管把当下的事情做好。“为所当为，顺其自然”，每天做应该做的事，结果顺其自然。

2、 接受自己的焦虑，因为人在考前或考试中有焦虑情绪是正常的，带着焦虑情绪该干嘛干嘛，不要有意体验自己的焦虑。要摆脱自我中心，将注意力尽量投入到学习对象上。

3、 不可夸大焦虑的负面作用，其实，适当的焦虑对人的学习有积极的作用，使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习，并对注意力和精力都有促进作用。在绝大多数情况下，我们考试失常不是由于紧张情绪，而在复习时有所偏差，是由于考试和学习技能导致的，是由于理解不透造成的，是复习漏洞造成的，与紧张无关。

4、 不可极力克制自己的焦虑，尤其是不能将注意力集中于与焦虑的斗争上。有些同学每当焦虑产生后，都想急于排除焦虑与紧张，这样他们的注意力就集中于与焦虑情绪作斗争了，反而不能专心于学习和考试，即形成了所谓的强迫观念。这种强迫观念是最大的敌人，有许多考生都是因为强迫而复习效率下降，导致注意力无法集中于学习活动上。对于焦虑与紧张，正确合理的态度应当是尽量不要让这种情绪妨碍自己，但对这种情绪也不必过分在意，要顺其自然，为所当为，尽量专心于学习。

1、每天可以做几次深呼吸训练，把注意力放在呼吸上，感受呼吸时气流的进入和呼出，课间、睡前都可以做三五分钟。

2、放松训练。

放松训练的具体过程如下：

（1） 在安静的环境下采取舒适的姿势，可半躺或坐在沙发上；

（2） 放松全身的肌肉：人的全身有不同的肌肉群，先放脚部的肌肉群，如现在你想象你的脚趾头正放松，它泡在温水中，很舒适；接下来放松脚面，现在你感觉到你的脚面正在放松，它已经完全松驰了；接下来是小腿的肌肉，重复上述指令；接着依次是放松大腿、腰部肌肉、腹部、胸部、双手、双臂/双肩和脖子，最后是后脑、面部和眼睛。在进入下一个肌肉群的放松之前，要重复放松一遍本次放松之前的指令，如你的第三个放松肌肉是小腿，你要重复放松一遍脚趾头的指令，依此重复。

（3） 用鼻子呼吸，使自己能意识到自己的呼吸。当呼吸时默诵＂一＂，吸气时默诵＂二＂。

（4） 进入放松状态后还可以对自己说＂安静＂，＂放松＂，并不断重复，经过这样的练习，以后紧张场合对自己说这两个词时，也会诱发松驰。

（5） 持续20分钟。期间可以睁开眼睛核对时间，但不能用定时器。结束时先闭眼睛而后睁开眼睛，静坐几分钟。

听轻音乐、散步、快步走半小时，尤其是多与其他同学交流自己的感受，了解其他人是如何安排考试生活的。

保持一个相对良好的状态，是将自己所学发挥到最大程度的关键。