【助力高考】——心理辅导篇

来源: 高密人民医院/gmrmyy

高考临近,很多面临高考的学生及家长变得更加紧张和焦虑,事实上,面对考试,大多人都会有紧张的情况,这是正常的反应,而且,适当的焦虑也能起到促进作用。但如果过分紧张和焦虑,明显影响到学习和休息,就需要调整。

如何保持一个良好的状态迎接高考?下面,让市人民医院心理咨询门诊的专家来为您提供一些小妙招,快来看下吧。


认知上的调整


1、正确看待高考。高考是人生的重要里程碑,但不是决定命运的唯一一次机会,最坏的选择可以复读,即便考的学校不理想也还有考研的机会,有很多可能性。从一生的长度来看,高考只是一次相对比较重要的知识检验,抛开不必要的担心,只管把当下的事情做好。“为所当为,顺其自然”,每天做应该做的事,结果顺其自然。

2、 接受自己的焦虑,因为人在考前或考试中有焦虑情绪是正常的,带着焦虑情绪该干嘛干嘛,不要有意体验自己的焦虑。要摆脱自我中心,将注意力尽量投入到学习对象上。

3、 不可夸大焦虑的负面作用,其实,适当的焦虑对人的学习有积极的作用,使人意识到时间的珍贵,知道抓紧时间复习,并对注意力和精力都有促进作用。在绝大多数情况下,我们考试失常不是由于紧张情绪,而在复习时有所偏差,是由于考试和学习技能导致的,是由于理解不透造成的,是复习漏洞造成的,与紧张无关。

4、 不可极力克制自己的焦虑,尤其是不能将注意力集中于与焦虑的斗争上。有些同学每当焦虑产生后,都想急于排除焦虑与紧张,这样他们的注意力就集中于与焦虑情绪作斗争了,反而不能专心于学习和考试,即形成了所谓的强迫观念。这种强迫观念是最大的敌人,有许多考生都是因为强迫而复习效率下降,导致注意力无法集中于学习活动上。对于焦虑与紧张,正确合理的态度应当是尽量不要让这种情绪妨碍自己,但对这种情绪也不必过分在意,要顺其自然,为所当为,尽量专心于学习。


行为上的调整


1、每天可以做几次深呼吸训练,把注意力放在呼吸上,感受呼吸时气流的进入和呼出,课间、睡前都可以做三五分钟。

2、放松训练。

放松训练的具体过程如下:

(1) 在安静的环境下采取舒适的姿势,可半躺或坐在沙发上;

(2) 放松全身的肌肉:人的全身有不同的肌肉群,先放脚部的肌肉群,如现在你想象你的脚趾头正放松,它泡在温水中,很舒适;接下来放松脚面,现在你感觉到你的脚面正在放松,它已经完全松驰了;接下来是小腿的肌肉,重复上述指令;接着依次是放松大腿、腰部肌肉、腹部、胸部、双手、双臂/双肩和脖子,最后是后脑、面部和眼睛。在进入下一个肌肉群的放松之前,要重复放松一遍本次放松之前的指令,如你的第三个放松肌肉是小腿,你要重复放松一遍脚趾头的指令,依此重复。

(3) 用鼻子呼吸,使自己能意识到自己的呼吸。当呼吸时默诵"一",吸气时默诵"二"。

(4) 进入放松状态后还可以对自己说"安静","放松",并不断重复,经过这样的练习,以后紧张场合对自己说这两个词时,也会诱发松驰。

(5) 持续20分钟。期间可以睁开眼睛核对时间,但不能用定时器。结束时先闭眼睛而后睁开眼睛,静坐几分钟。

(6) 考试前复习阶段每天可进行一到二次训练,不要在饭后两小时内进行,因为消化过程可能干扰预期的效果。
其他方法


听轻音乐、散步、快步走半小时,尤其是多与其他同学交流自己的感受,了解其他人是如何安排考试生活的。


保持一个相对良好的状态,是将自己所学发挥到最大程度的关键。


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