近日，全国多地气象局发出了高温预警。
春雨君已经切身体会到了高温的不友好，今天中午没打伞出去吃饭，回到公司宛若一块烤肉，只差点儿孜然和盐巴了。
我们都知道，在高温暴晒下，在室外活动很容易中暑，但又不能不出门。
所以在高温预警过去之前，我们该做些什么，来预防中暑呢？
“中暑”是个病吗？
说到“中暑”无人不知，大家的理解多为“由于天气太热导致的身体不适”。
“中暑“也被称为热应激症候群，是指人体在热环境中暴露时间过长（或在烈日下暴晒)，而发生的以中枢神经系统和循环系统障碍为主的急性疾病。
人有人种，“中暑”有暑种
中暑又分为三种病症，三种病症的病因及发病机理有所不同，其表现也有差异。
1. 热衰竭
多出现在体质虚弱、过度疲劳、老年人、有慢性心血管系统疾病的人群中。
发生热衰竭，你可能会突然感到全身不适、头晕，目眩，呼吸困难；
你看起来可能会脸色苍白、嘴唇发紫；
你摸起来可能会皮肤湿凉、脉搏快而弱。
2.热射病
多发生于在户外活动或劳动的健康青壮年，包括火警、屋顶和路桥的建设工人、交警、进行军事训练或执行任务的军人，正在军训的高中、大学新生等等。
如果发生这种情况，你可能会感到头痛、头晕 、目眩 、耳鸣、严重口渴和恶心等。紧接着会发生呕吐，全身软弱，呼吸快而浅，脉搏可能会微弱且不规则。
3. 热痉挛
热痉挛多出现在大量出汗的人群中。
热痉挛的主要表现为四肢肌肉群游走性痉挛、肌肉痉挛时发生剧烈疼痛 。
热痉挛往往和热射病同时发生。
烈日炎炎，怎么才能保证自己不中暑呢？
1. 注意头部防晒
在暴晒天气下应严禁头部裸露，以防太阳直接照射。
打伞、戴遮阳帽、头巾都可以减少太阳辐射热至50%。
2. 及时补充液体，甜饮料慎选
凉白开和矿泉水是最佳饮品，如果出汗过多，可以考虑在每400-500毫升水中加入1g盐，来保持体液平衡。
但是汽水、果汁等高糖高渗的溶液，补水效果很差， 最好不喝。
过多饮用冰水和冰冻制品会抑制胃酸分泌，降低胃肠蠕动功能，导致肠炎，尤其是对肠炎病史的人群来讲，不要喝过凉的东西。
茶水、绿豆汤等饮品是可以考虑的。
吃饭的时候喝些清淡的汤，如番茄蛋花汤也是不错的选择。
3. 随身携带微型电风扇，有一定作用
有些妹子会随身携带一个微型电扇，在等公交、走在路上的时候可以吹吹。
微型电扇可以增加皮肤表面蒸发散热，对预防中暑有一定作用。
4. 注意休息，不要过度劳累
休息充沛，不要让自己过度疲劳，对于防中暑也非常重要。
5. 选择合适的衣服
在气温 30 ℃以上，衣服对人体的热负荷也是不容忽视的 。
一般来讲致密的化纤织衣物，吸汗和透气性差，最好不要选择。
6. 颈部局部降温
如果在户外打篮球、军训，注重颈部降温对预防中暑有很好的作用 。
比如，可以在休息间隙用冷水打湿毛巾敷在脖子上，或者将冷饮用毛巾裹住缚于颈部表面。
最后，高温天气应该有高温假的吧？