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高考即将来临，家有考生，父母忧、孩子急：
考试紧张怎么办？
肚子疼咋整？
“大姨妈”来了咋办？
考试期间咋吃？
别急，专家为您一一解答。
面临大考肚子痛？别怕
消化科医生 ：一开考就肚子痛是肠易激综合症的表现。肠道动力异常和内脏高敏感性为主要发病机制，且受情绪影响明显。此时不可乱用抗生素，以防肠道菌群紊乱。解决办法有：
☑适当补充益生菌，减轻腹部不适；
☑在医生指导下选用解痉剂、止泻剂或导泻剂，改善症状；
上述治疗无效，且伴有焦虑、抑郁等症状的话，则在医生指导下使用抗抑郁药。
高考遇上“大姨妈”？别急
妇产科医生：高考期间，女生即使来月经也不必过于紧张，可视具体情况，参考以下建议：
只在经期有轻微疼痛，可在经前服用一点治疗痛经的药物。
有痛经，想让月经期与高考错开，可在医生指导下服用激素类药物调整；
在经期前尽量做好保暖，不吃冰冷食物、不喝冷饮，可喝生姜红糖水；
有经前紧张综合症，可用热水袋敷小腹，同时口服维生素B6，以稳定情绪；
月经期间，多吃含铁丰富的食物，如各种动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄等。
“临战”阶段保持心态平稳
精神科医生：考生在入场后与答卷前的“临战”阶段，最易出现紧张、焦虑和恐惧等心理。在这个阶段，保持心态平稳非常重要，可运用以下三种方法：
1、转移注意法：避开临考者的目光，把注意力转移到某一次你印象较深的模拟考试的评讲课上，或转移到对往日有趣、滑稽事情的回忆中。
2、自我安慰法：如可以在心中默念“我经过的考试多了，没什么了不起”，“考试，老师监督下的独立作业，无非是换一换环境”等。
3、抑制思维法：闭目而坐，气贯丹田，四肢放松，深呼吸，慢吐气，如此进行到发卷时。这样可抑制一些负面想法，让自己平静下来。
食谱“大变脸”？切忌
营养科医生：高考期间，食谱切忌 “大变脸”。要根据孩子日常饮食习惯来制定，既要“全面”，也要“对症”。可补充以下营养：
蛋白质：能抗疲劳、提升免疫力。瘦肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果等富含优质蛋白。
磷脂：能明显提高记忆力和判断力。深海鱼类、动物脑、骨髓、蛋黄等富含磷脂。
维生素：可增强机体免疫力、增加大脑敏锐性、保证大脑能量。可摄取鹌鹑肉、鸡肉、猕猴桃、柑橘、胡萝卜、食用菌、藻类等。
适量矿物质：具有保证脑力持久、增强免疫力、抑制神经兴奋的作用。可适当补充牛奶、鸡蛋、虾、芝麻酱、黑木耳、绿叶蔬菜等。
适量碳水化合物：能维持脑神经系统的正常功能、增强耐力、提高学习效率。必须吃主食、水果、点心等，注意粗细搭配，记得加点薯类。
温馨提示：
烹调时可煎、炒、烧、炸换着来，但要避免过度煎炸。
一日三餐坚持八成饱，可视情况适当加餐两次。睡前吃几颗坚果、一个水果或喝杯酸奶。
可多进食汤汁，补品也要根据体质而定。如果胃口不好，可适当补充一些甜品。
来源：健康中国 健康报
编辑：康小北
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