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到最害怕的东西，每个人都会有不同的答案～
但是，有个东西却是人人都怕、闻之色变，它就是癌症！
最新的数据显示，中国平均每分钟有7人被确诊为癌症，4人因癌症死亡！
不过，这可怕的癌症，也有一样“最怕”的东西！
癌细胞"最怕"的竟是...
癌症最害怕的，不是啥抗癌神药、秘方，而是——健康的生活方式！
为啥这么说呢？
癌症其实是一类可以预防的疾病。它发生的原因包括内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的。
而外因就包括了生活习惯，在平时生活中，我们是能够通过建立健康的生活方式，来有效地预防癌症的！
预防癌症，要做到这4点！
1、充足的睡眠
有研究显示，充足的睡眠，能够让心脏、大脑、肝脏等器官得到充分的休息，可以维持正常抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。
如果这不足以打动你，再来看看长期缺觉对身体有啥影响：
长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等，原癌基因还可能会被激活，抑癌的变弱，癌细胞就来了。
估计有人会说：我是想睡，但是睡不着啊~
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到点睡，到点起
早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；碰到周末假期，也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼，睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错，你吃下的东西也会影响睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。
因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁饮：咖啡浓茶，还有酒
众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。
有人说：听说小喝一杯红酒助眠，这样好吗？
短期喝酒确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，必须使酒量增加才能达到同样效果。否则，失眠的程度会更深，没有酒睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒助眠反而越喝越上瘾。
至于红酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒没有两样。
拿酒助眠，还是别了吧。
打造出睡觉的环境
睡觉也得讲卫生！
澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动，号召大家好好地整理床铺，把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为，踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随之变得纷纷扰扰，大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境，容易睡不好。
所以，打造出一个卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激的环 境也是可以帮助入眠的。除此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响 大脑的功能，最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上门窗 睡觉。
没事别老待在床上
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」，在床上玩手机、看电视、看书，但这样久而久之会影响到睡眠，部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。
在睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，建立起“入睡条件反射”，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。
2、健康的饮食习惯
一个“癌”字三个口，离不了乱吃乱喝，俗话说的病从口入也就是这个理。要预防癌症，还得管住嘴！
那么，怎么吃好呢？
这是美国癌症研究所提出的防癌饮食建议：
①少吃多餐，饮食尽量清淡，少吃富含盐的食物或腌制食品，控制饮食中盐的量每天不超过6克。
②少喝或者不喝含糖饮料，少吃高能量密度的食物，如各种甜点、高脂肪肉类等。
③多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类，每天最好吃5种以上。
④减少红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）摄入，尽量少吃加工肉类（如香肠、火腿）。
⑤尽量不喝酒。如果需要喝酒的话，男士每天饮酒量＜2个酒精单位，女士每天饮酒量≤1个酒精单位。
注：
1个酒精单位=10毫升纯酒精
10毫升纯酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒
3、定期运动
关于运动，咱们先来看两项研究：
哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天只要走路40分钟以上，就可以降低一半患大肠癌的概率。
缺乏必要的运动会使人的寿命减少3~5年，使罹患癌症、心脏病和中风的概率升高25%~50%。
那么，怎么运动比较好呢？
运动的方式，大家可以选择走路，最好是大步快走（115~125步／分钟），每次走3公里左右。当然，慢跑、骑自行车、打太极拳等也可以。
另外，运动最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30~45分钟，不要超过1小时，每周坚持3~5次。
4、保持愉快的心情
俗话说得好，笑一笑，十年少，经常保持愉快的心情，能够提高人体免疫力，有利于健康长寿；而负面的情绪，可致神经和内分泌功能紊乱，免疫力下降，会发生多种生理和心理疾病。
在生活中，每个人都可能遇到不顺心的事儿，在情绪不佳的时候，要用积极的方法自我调节：
①经常笑出声来，笑声能促使人体发生变化，改善免疫和内分泌系统的功能。
②多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。因为经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。
③听音乐有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆。
④多接触动物，动物给人以友谊和温暖，让人拥有倾诉对象，从而释放压力。
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编辑：邳州市中医院宣传科
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