又是一年高考季，邱县中医院为学子们加油！

十年寒窗苦读，今朝锋芒初试。每年6月7、8日是全国高校招生考试时间，近千万的学子们将参加人生中最重要的一场考试。高考于国家选拨人才；于个人则是人生的转折点。每个人都想在这场考试中发挥出最佳水平，而临近考前，良好的心理和身体状况是基础，只有让自己身体达到最理想状态，才能发挥出最佳水平！而考前应注意些什么，邱县中医院专家为学子们支招！

饮食 清淡为主

在准备高考期间许多孩子都是处于“吃得多、吃得好、压力大、运动少”的状态。

但是如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定能够适应和习惯，弄不好还会适得其反、导致消化不良，出现胃口不舒服、食欲不振等现象。因为食物在肠胃中消化时需要动员大量血液集中在消化道，从而影响大脑的血液供应量，导致思维不敏捷，影响复习效果和考试成绩。

因此，清淡饮食应是这段时间的主调。尽量少吃脂肪含量高且容易胀气的食物。

在高考前夕，考生饮食一定要要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。可以这么说：不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。

同时，可以吃些水果蔬菜，它们中含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，不仅有缓解厌食及便秘的作用。部分果蔬还有提高记忆力的功效，如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

原则上，在高考前几日，最好不打破孩子日常的饮食习惯。

睡眠 保证质量

许多考生到了最后冲刺阶段，觉得时间不够用，每天熬到深夜，第二天精神疲累，生物钟正处于低谷状态，思维反应、做题效率可能会受到影响。尤其考前的一段时间，考生可能进入自由复习时间，但生活作息仍需稳定。因为人的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。

充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战中高考的前提。遗憾的是，许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠;有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高。作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。考生要积极主动调节，树立学就是学、休息就是休息的观念，避免因学习任务未完成而影响睡眠。　

按照常规起床，进行复习，按时入睡，保持常规而充足的睡眠；减少生活节律的突然变化，平常状态就是最棒的状态。

如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。

运动 量力而行

考生在考前要保持良好的身体状态离不开日常体育运动。尤其是考前这一时期，考生们承担着巨大的心理和精神压力，适度参加一些体育运动不仅可以帮助考生缓解学习疲劳，更能增强他们的体质，避免疾病侵扰。

因为，适量运动能够促进血液循环、提高脑的血流量，使脑细胞营养更充足，可以有效改善人的精神状态。磨刀不误砍柴工，适当的体育运动对考生备考大有益处。只要选择适当的体育项目和恰当的运动方式就可以取得良好的效果。

由于每个人的身体素质不同，在选择运动时间、运动强度时，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范围。

在锻炼项目上，专家建议考生们进行一些趣味性强又没有激烈对抗的运动，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，这些运动对抗性不强，运动危险性低；另一方面，这些运动有较强的趣味性，在运动过程中可以和同学进行很好的交流，对缓解心理压力、精神疲劳具有很好的效果。

焦虑 正确认识

紧张，手心出汗，想上厕所，甚至有的学生在面对试卷的时候大脑一片空白，这都是考前焦虑的表现。

其实每个参加考试的人都会有或多或少的担心，但太严重的话会影响我们的考试发挥。想要“赶走”焦虑，不如写下它。研究发现，花点时间书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以缓解焦虑，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的人上效果明显。也就是说，写下与考试有关的焦虑情绪，能够帮我们有效缓解情绪。

不妨每天把自己的担心、害怕、焦虑都写下来。这个过程中，可以自由表达内心的情绪情感，也是一种情绪的抒泄，它减小了情绪抑制，也有效缓解了情绪。

研究表明，焦虑水平和工作效率是呈倒U型关系的。中等程度焦虑下，其实有着最佳的工作效率，不必发现自己焦虑而有过多担心。适度的焦虑状态也是一个好状态。

需要注意的是考前焦虑症产生的主要原因有：一是社会压力，二是家长、老师期望，三是自身理想。因此，缓解焦虑，需要大家一起努力。

其实，每一位高三生，都经历过大大小小无数次考试，而高考也仅仅是其中的一次，把它也当做普通的一次考试吧，尽情发挥自己的水平，相信结果也一定如己所愿。

邱县中医院在此为每一位奔赴考场的高三学子加油，祝考生们考出佳绩！