低头族们，请关注您的颈椎
微信、淘宝、抖音、美图、游戏……越来越多的手机程序吸引着我们的目光长时间的锁定在手机上，常常看到人们在走路、吃饭、乘车、睡觉时低头玩手机。
如果您有颈部的麻木、疼痛、头晕甚至肩背部的不适等症状，那很有可能中了颈椎病的招。目前颈椎病的高发人群逐渐转移，由老年人、电脑族、上班族转向了手机一族。颈椎病成了一种常见病，上至耄耋老人下至中小学生，可发病于各个年龄段，严重影响人们的正常生活、学习与工作。由于长时间保持颈椎不动，颈椎的一至两块肌肉由于长期用力却得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和颈椎间盘系统病变，从而导致颈椎解剖结构器质性病变。
有研究表明，颈部向前弯曲60°时，颈椎承受的压力会达到45斤，相当于一个7岁儿童的体重。
在正常人体解剖姿势中，颈椎向前凸，呈字母C型，当颈部维持正中姿势、视线往前方时，颈椎负荷最小。低头使用手机时的姿势和颈椎的正常生理曲度完全相反，头部的重量完全压在颈椎上，使维持颈部活动的各个肌群也处于牵张状态，久而久之容易出现颈部麻木、疼痛、头晕不适症状。
抚医康复科给您支招：
三个自我简易的康复保健操推荐给您（由我院康复科医师袁芳自出镜哦！！！）
1.左顾右盼：保持站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，将头缓慢尽量向左旋转至最大程度，保持约5秒，慢慢还原，再向右旋转，旋转60~80度为宜。动作应徐缓、自然，左右各10次。
2.前屈后伸：保持站立位或端坐位，头尽量缓慢后仰至最大角度，达最大程度时停留5秒，然后缓慢前屈至最大角度，停留5秒，前屈和后伸各重复10次。
3.旋转运动：患者坐位，头颈放松，平静呼吸，缓缓转动头部（用头画圈），顺时针方向与逆时针方向交替进行，各重复10次。
专科推荐
抚宁区人民医院康复科，为您的颈椎健康保驾护航，如需要针对各种疾病的专业手法康复按摩及康复指导，可以拨打电话0335-5985576或者亲自到康复科咨询，欢迎您的就诊，我们愿竭诚为您服务。
关爱颈椎 关注健康 我愿为您 保驾护航
文字：李松 张蓓
照片：康复科
编辑：解飞
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