今天你有更好的
爱护自己吗
“如果生命到此为止，你是不是没有遗憾”
不知各位还记得2017年诺贝尔生物和医学奖的获奖者是三位美国人：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young
他们获奖的理由是：三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
他们发现了控制昼夜节律的分子机制。
图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。
简单来说，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”。
那与我们有关系吗？
有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
再简单点来说，生物钟和你的健康息息相关。你 什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。比如，去完美国回来，为什么要倒时差？生物钟决定的。
那么生物钟坏了有什么问题吗？
当然有！问题大了。生物钟的紊乱可以能带来的后果包括：糖尿病、抑郁症、肥胖等。
是不是开始担忧了呢？那么该如何保养生物钟呢？非常简单，请按下图作息：
有多少人，一边熬着最久的夜，一边敷着最贵的面膜；
有多少人，一边收藏养生指南，一边拼命加班到深夜；
有多少人，一边天天酒局夜夜买醉，一边往杯子里放枸杞；
……
嘴上说着养生，身体却在“轻生”。
可是，你知道这些关于健康的大数据吗？
白领亚健康比例高达76%，7成人有过劳死危险
肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍
1.5亿人患有皮肤病
沿海城市毕业生视力低下率85%
38.2%的中国人患有各类睡眠障碍
每天约有10000人确诊癌症
中国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%
……
当你拿生命健康开玩笑的时候，病魔正忙着侵蚀你的身体。
这世界，真的会惩罚不好好爱惜身体的人。
你还要这样过下下去吗？
我们都可以改变，用强劲的双臂拥抱想要的生活和爱的人。
那么从现在开始，拥有良好规律的作息，拥有更好的健康。
下面是全球公认最健康的作息时间表，你值的拥有更健康的生活！
7:00迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天更好的开始。
营养丰富的早餐能保证一天都充满活力和好心情。
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择。
上午是人脑最清醒犀利的时候，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的、学习的难题，给复杂的报告列提纲等。充分利用好上午清醒的头脑。
一晃就到十点半了，眺望一下远方，做一做眼保健操，活动活动僵硬的上肢，舒缓身体的压力。
上午的工作学习的差不多了该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果中的营养。还能补充我们智慧的大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳的。
午饭不宜吃得太油腻，会影响下午的工作效率。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一会儿。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。再花10分钟总结一下当天的学习和工作。
下班后稍微吃点东西，晚饭不要吃太饱，三分饱即可。
晚饭后过30分钟再开始运动。先散步，再慢跑健身是非常健康的运动的方式。运动前做热身运动，运动后做拉伸运动，避免运动损伤。
运动后可以看看电视、玩玩游戏或者进行你的阅读计划。
时间差不多了就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期，不要违背身体的自然规律，放松睡个好觉，明天又是美好的一天！
望各位有良好规律的作息，爱护自己，拥有健康！
来源：甘肃卫生院12320
监制：胡泊
审核：李岩
编辑：左鑫 任艾文
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