药王孙思邈养生法,坚持每天做,疾病难上身

第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复 3 次。第二个方法是——搓手 36 下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各 30~50 次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

一是两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声；重复做 10 下；二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为 1 次，共做 6 次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做 50 下，能做够 100 下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

搓手 36 下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做 9~36 下。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气（肛门）放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20~30 下。

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，得由双脚做起。

轻松地散步的时候，最好心无杂念，建议大家学练一下八卦走转。据联合国卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。

一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次；二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做 100 下。常做上述两个动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益。