今天是「世界骨质疏松日」，小编的麻麻也长期被骨病困扰，小痛不断，而补钙可以预防骨质疏松，并与保持骨骼健康密切相关。
随着年龄的增长，骨骼中的钙会缓慢但不可逆转地流失。中年起，大多数人都会出现或多或少的骨健康问题。
尽管大多数的人意识到补钙的重要性，但也有不少人存在认识上的误区。
补钙就是吃钙片，错！
吃钙片不是补钙的最好方法。
应该先考虑通过食物补钙。
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只要每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，是可以满足推荐量的。遗憾的是，很多人吃不到这些食物的推荐量，导致我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。
骨质疏松补钙就行，错！
骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素 D、维生素 K 以及蛋白质等营养素有关。
维生素 D，能促进钙的吸收，否则补再多钙，吸收不了，也是白搭。皮肤在阳光照射下可以合成维生素 D，所以户外活动至关重要。
只是「食补」、「药补」，却总懒得动，骨质疏松一样好不了。
缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。
已经出现的骨质疏松症的话，仅仅靠补钙，通常是不够的。需要在医生指导下，改善饮食、适当运动及服用专门的抗骨质疏松药物，有时还要治疗与骨质疏松有关的原发疾病。
液体钙更好吸收，错！
市面上的钙产品，不论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等，也不论液体还是固体，吸收效果都差不了太大。与之相比，补够量更关键。
这里多强调一点：之前提到的量，针对的是钙元素，但钙片可不是纯的钙元素。「所含钙元素」的量和「钙片重量」是不一样的，比如 1 克碳酸钙中约含有 400 毫克钙元素。吃钙片前，看清楚。
至于补钙的时间，建议是吃饭时或吃饭后。
吃完晚饭，回顾一下当天的饮食，如果没有喝奶或没有吃够大豆制品、绿叶菜，那就吃片钙片。如果吃够了，那不吃也行。
另外，分次服用（每天 2 次，每次 300 毫克）比单次服用（每天 1 次，每次 600 毫克）更好吸收。因为单次钙摄入量越大，吸收比例越低。
吃钙片会导致结石，错！
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。
胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。
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总结一下，吃的不够时，再服用钙片补充。同时，还要多运动、适当晒晒太阳，合理使用维生素 D。这些都能增加钙吸收的效率，对预防骨质疏松也有莫大好处。
关于补钙的问题，大家都了解了吗？
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