护蕾在行动 | 中医调理考后焦虑失眠，你听说过吗？

高考结束的一段时间内，考生由于心理压力大，需科学安排饮食，不宜过度进补，以免考生肠胃不适而导致“上火”等症状。考生在考后饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和引起胀气的食物，鱼肉、蛋类以及蔬菜均衡搭配，除此之外可以适当配合一些药膳以调整状态。

以下几款食疗粥可帮助改善考生睡眠问题，中国传统医学理论认为“药食同源”，下面药膳材料均使用食品类的中药材，在食用食物的同时可以调理身心，是一举两得的好方法。

1、百合莲子粥

【材料】干百合、莲子、冰糖各30克，粳米100克。

【做法】取干百合、莲子（带芯）水中泡发30分钟，干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时，快熟时加入冰糖。

【功效】此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

【材料】酸枣仁15克、粳米100克。

【做法】先将粳米煮熟，再放酸枣仁煮5分钟。

【功效】具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、 鹌鹑枸杞粥

【材料】鹌鹑蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克，大米100克。

【做法】将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。

【功效】有滋阴补血、健脑益智之功效。适用于脑力不足、精力不济、眼干眼涩、因心肾不足导致的失眠症。

中医专家强调，考生平时饮食中也要注意多吃含纤维的水果和蔬菜，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠，小肠和心相表里，肠清心火则不旺，同时吃点养心安神的食物，如桑椹、银耳、木耳、百合等均有助于睡眠。 睡前可做一套睡眠操，睡时在腘窝下垫个250px高的软垫，有利于全身肌肉的放松。躺下后，双手重叠（男性宜左手在下右手在上，女性反之），稍用力，让腹内脏器感受到外界按摩压力，意念集中于手掌摩腹这一动作上，一直摩到睡着。专家还建议您可以对脸部头部等穴位进行按摩可缓解失眠。