阳光越来越旺，气候越来越热。济宁市中医院主任医师王乐荣介绍，夏季开始，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，因此，在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，热毒积于体内。如何开启夏季健康养生模式，让自己舒适的度过夏天？
夏季养生重在“养心”
1、早起晨练养阳养心：入夏后，日出早，人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。
2、午时养心宜小睡：午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。
3、下午喝杯养心茶：夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。
4、傍晚放松利身心：夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
5、夜间养心要泡脚：夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精、滋养心神。
此外，养心还要保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲。炎热的天气难免使人心情烦躁，可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，健康度过炎炎夏日。
饮食养生 牢记“三宜三不宜”
1、宜多吃果蔬：饮食必需注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。
2、宜清热解火：夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃绿豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
3、宜健脾养胃：夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物烧粥喝，可以起到养胃的作用。
4、不宜辛辣油腻：夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，还要少吃油腻食物。
5、不宜太过生冷：夏季果蔬丰富，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴，但不要猛喝冰镇饮料。
6、不宜多喝含糖饮料：过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，所以要少喝含糖饮料。每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，除了规律作息和饮食调养以外，可以按摩劳宫穴、后溪穴、间使穴等穴位，促进血液循环，达到养生的目的。
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