一定要注意夏天可能令心脑血管瞬间崩溃的动作

气温变化是心脑血管的“劲敌”。研究显示，35摄氏度以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。从临床经验上看，每年的七八月份都是心脑血管疾病发作的一个高峰。

　　一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了;另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。

　　1、不要猛回头

　　临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。

　　一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。

　　尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

　　建议

　　患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生;避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

　　2、温差别太大

　　炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

　　尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。

　　建议

　　当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜;隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

　　3、饮食要注意

　　天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

　　建议

　　要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

　　4、晨练别太早

　　夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

　　建议

　　有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼;炎热天气下减少不必要的外出，身边常备速效救心丸，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方;

　　5、保证水充足

　　对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。

　　尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

　　建议

　　每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水;半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

　　误区一：洗脚用凉水无所谓

　　说起用热水洗脚，很多读者朋友觉得那是冬季做的事儿，夏季用凉水洗脚最舒服。但实际上，人体脚底的汗腺较发达，夏天出汗多，用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞，锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加。经常这样做，不但会使脚受凉遇寒，时间长了还会导致排汗机能障碍。

　　夏季暑多夹湿，脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏季人体阳气最旺盛，用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

　　误区二：长时间使用空调降温

　　在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。

　　室内温度不要低于27℃，室内外温差不超过8℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。