欢呼！世界杯来了！赛程和熬夜指南了解一下

一、揭幕战:卢日尼基球场

6月14日23:00，中国球迷的黄金时间。

二、小组赛前两轮:幸福，下班后看球，不影响第二天上班

6月15日-6月25日

18:00，20:00，21:00，23:00，00:00，02:00，03:00

前两轮比赛只有一场将在凌晨3点进行:D3和D4的比赛将于6月17日凌晨3点在加里宁格勒体育场进行

三、小组赛第三轮、1/8和1/4决赛:一半的比赛不需要熬夜

第三轮:6月25日-6月29日

22:00，02:00

第三轮小组赛只有2个比赛时间，其中A/C/F/H小组在22:00开赛，B/D/E/G小组的比赛在02:00开球。

1/8、1/4决赛:6月30日-7月8日

22:00和02:00的比赛各一场;

四、半决赛:强强对话，熬夜也值

半决赛两场比赛分别在7月11日和7月12日凌晨02:00进行，比赛地点分别是圣彼得堡体育场和卢日尼基球场。

五、季军战:恰逢周六

3-4名决赛开球时间非常适合中国球迷，北京时间7月14日22:00开赛，比赛地点是圣彼得堡体育场。

六、决赛:见证冠军，迎接新的一周

7月15日正逢周日，23:00的开球时间也比较理想，不用担心睡太晚影响上班。

我给大家制作了一张开球时间分布表:

1、小组赛，开球场次最多的是02:00，共有17场;

2、23:00开球的场次，有10场;

3、20:00和22:00分别有9场和8场；

4、18:00、21:00、00:00和03:00各有1场;

5、淘汰赛最多的是02:00的场次，共有8场，

6、22:00开球的场次有7场，

7、23:00开球的场次只有决赛1场。

1、保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

2、熬夜前时要吃热的东西，热牛奶是最好不过的了。不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而导致朋离缺氧，这样就会产生困意。

3、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

4、熬夜要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。配合使用缓解眼睛疲劳的含有南珠成分的滴眼液如海珠神滴眼液，珍珠明目滴眼液等。

5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

6、熬夜耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜后身体恢复是有好处的。

7、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。