夏季养生重养“心”

来源: 栾川县中医院/lczhongyiyuan

一年四季,春夏秋冬,

春温春生,夏热夏长,

秋凉秋收,冬寒冬藏。

四季有不同的气候特点,

人们的养生也应该

“应天顺时”,以达到“天人和谐”。

夏季话养生

炎热的夏季已经来临,此时阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应的旺盛,所以夏季如何养生就至关重要了,中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。

孟夏“倾”心

孟夏又称初夏,为夏季的第一个月,即农历的四月。此时春夏转换、温度适中、环境舒适。孟夏养生要侧重于养心,《黄帝内经》指出:“心者生之本……为阳中之阳,应于夏气。”在人体,心为火脏,为阳中之阳;夏天属火,火性为阳;两火相逢,势必扰动心神,出现心神不宁、心烦易燥的现象,从而增加心脏的负担。要时刻保持良好的心境,可通过深呼吸、闭目养神来进行调整,这样不但可使心跳放缓,还能避免血压升高。要注意养心,减少消耗,才能保障秋冬的能量需要。

早起晨练养阳养心
晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡
午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。
下午喝杯养心茶
夏季炎热,人体所需的钾元素以及其他微量元素易随汗液流失,所以夏季应多喝一些茶水,既可消暑又能补钾。

仲夏“清”心

仲夏又称榴月,是夏季的第二个月,即农历的五月。此时已完全进入夏季,温度升高、气候炎热。中医中有“少火”和“壮火”的说法。“少火”是指生理上的火,如果阳气过亢,火热内生,就成为病理上的火,称之为“壮火”。夏季的主气为暑,而夏气又与心气相通,所以夏季人们爱出汗,出汗过多不仅会使体液流失,还会令心阳受损。所以,仲夏时节要特别注意养心神、清心火。

竹叶可“清心火,利小便,除烦止渴”。每天一杯竹叶茶,既可清心除烦,又可养心健身。如果嫌竹叶茶过于清淡,可以泡三叶茶,即在竹叶的基础上加上荷叶和薄荷叶。荷叶入心、肝、肺三经,可清暑利湿、生津止渴。薄荷叶则可醒脑安神、疏风散热。三者搭配,既可清心火,又可养心消暑。


季夏“苦”心

季夏又称荷月,是夏季的最后一个月,即农历的六月,是一年之中最热的月份,此时酷暑难耐、炎热至极,暑湿并重为最明显的气候特点。气候炎热、酷暑多雨,暑湿之气容易乘虚而入,导致心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者往往易出现中暑等症状。这个时期的养生,更是要煞费苦心!

这一时期的夏天津液消耗较多,暑湿并重,应注意清热利湿、清暑化湿。因此,饮食上应以清心解暑、健脾养胃为原则,可选择汤、羹、汁等汤水较多、清淡又能促进食欲、易消化的膳食,既能生津止渴,又能补养身体。体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜等寒凉类水果;湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。多补充维生素、水和无机盐,切忌冷饮,这样会导致外湿入内,使运化功能产生障碍。

夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。

运动方式推荐散步,或者做扩胸运动:双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

穴位按摩

劳宫是心包经上的大穴,劳宫两字,可以理解为劳累之后休息的宫殿。该穴位在手掌心,当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。按摩这个穴位可以清心火,安心神。按摩时,可以用两手拇指互相按压,亦可将两手顶于桌角上按,每次按3分钟左右。当情绪激动、手心冒汗时,不妨按按劳宫穴平复心情,长期坚持还能强壮心脏。