【父亲节专题】一二三四 奔健康之给父亲们的饮食建议

来源: 邹平县中医院肿瘤防治中心/zyyzlfz


给父亲们的饮食建议

一二三四 奔健康

   “恐惧时,父爱是一块踏脚的石;黑暗时,父爱是一盏照明的灯;枯竭时,父爱是一湾生命之水;努力时,父爱是精神上的支柱;成功时,父爱又是鼓励与警钟。”        

                              ——梁凤仪

      在2018年父亲节到来之际,真心对父亲们道一声:辛苦了!小编给父亲们带来了"健康大餐"——合理饮食计划。一二三四 奔健康,父亲们加油哦!

1
食物要多样



     任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养,多种食物混吃并调配得当才可以相互补充,发挥更大的营养效果。

2
饮食要适度



    随着年龄的增长,由于内分泌和新陈代谢的变化,对饥饱的自控能力和耐受能力都比较差。过饱或过饥都可能引发不适,因此饥饱要适度。

3
油脂要适当



    膳食提倡清淡,每日烹调用的植物油也不宜过多。

4
粗细要搭配

  


    食物纤维可以帮助肠道蠕动,对预防老年便秘、肠道肿瘤冠心病糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维,特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引,所以在膳食里应该合理搭配。

5
食盐要限量



    长期摄取过量的盐,与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系,应该养成口轻的饮食习惯,每日食盐的摄取量以56克为宜。

6
饮酒要节制



     饮酒过量伤肝、伤胃,长期过量饮酒会对肝脏、代谢功能产生较大的危害。即使非得饮酒的场合,也一定要节制。

7
甜食要少吃



    过量的糖类食物能够引发高脂血症,也易导致肥胖,对牙齿也有极大的伤害,所以应该少吃甜食。

8
三餐要合理



     养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%,中餐要吃好,占一日的30%~40%,晚餐要清淡,占一日的25%~30%。切忌暴饮暴食

编 辑:张 艳

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